17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Yengeç salatası kalori ve besin değerleri
Yengeç salatası: 157 kcal / 100 g, protein 5,2 g, yağ 9,4 g, karbonhidrat 12,5 g. Ortalama porsiyon (150 g): 235 kcal.
Yengeç salatası, ince doğranmış yengeç çubuklarının mısır, haşlanmış yumurta, salatalık ve mayonezle karıştırılmasıyla yapılır; Türkiye’de altın günlerinin ve misafir sofralarının hızlı salatasıdır. 150 g’lık bir kâse yaklaşık 235 kcal eder. Protein kaynağıdır; mayonezin bir kısmı yoğurtla değiştirilince salata belirgin biçimde hafifler.
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- Protein %13
- Yağ %54
- Karbonhidrat %32
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 235 kcal P 7,8 · Y 14,1 · K 18,8 g
- 100 kcal için 65 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 385 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,6 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 157 kcal 655 kJ %8
- Protein 5,2 g %10
- Yağ 9,4 g %13
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 12,5 g %5
- Lif 0,66 g
- Tuz 0,74 g %12
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %13
- Yağ %54
- Karbonhidrat %32
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 25,3 µg %3
- D vitamini 0,35 µg %7
- E vitamini 0,55 mg %5
- K vitamini 18,1 µg %24
- C vitamini 1,9 mg %2
- B1 vitamini tiamin 0,034 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,123 mg %9
- B3 vitamini niasin 0,499 mg %3
- B5 vitamini pantotenik asit 0,446 mg %7
- B6 vitamini 0,087 mg %6
- Folat B9 18,1 µg %9
- B12 vitamini 0,35 µg %14
- Kolin 56,8 mg
Mineraller
- Potasyum 105 mg %5
- Kalsiyum 16,3 mg %2
- Fosfor 134 mg %19
- Magnezyum 22,2 mg %6
- Demir 0,459 mg %3
- Çinko 0,457 mg %5
- Bakır 0,037 mg %4
- Manganez 0,1 mg %5
- Selenyum 12,8 µg %23
- İyot veri yok
- Sodyum 296 mg %12
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %81 Bundan daha az K vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %81.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Muzlu pankek 150 kcal
- İspanyol omleti 165 kcal
- Yakisoba 161 kcal
- Carbonara 164 kcal
- Kinoa salatası 139 kcal
- Pad thai 154 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Waffle 290 kcal
- Cheesecake 321 kcal
- Sosisli sandviç 260 kcal
- Sushi 150 kcal
- Yunan salatası 110 kcal
- Sezar salata 150 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
6 malzemeli bir tariften hesaplandı; veriler: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.