17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Yakisoba kalori ve besin değerleri
Yakisoba: 161 kcal / 100 g, protein 4,5 g, yağ 7,9 g, karbonhidrat 16,6 g. Ortalama porsiyon (300 g): 482 kcal.
Yakisoba, buğday eriştesinin lahana, havuç, soğan ve et ya da tavukla wokta kızartılıp tatlı tuzlu, koyu bir sosla tatlandırıldığı Japon sokak yemeğidir; Türkiye’de Uzak Doğu restoranlarının ve paket servislerin menüsünde bulunur. 300 g’lık bir porsiyon 482 kcal kadar tutar. Selenyum ve E vitamini kaynağıdır; kalorinin önemli bir kısmı woktaki yağdan gelir.
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- Protein %12
- Yağ %46
- Karbonhidrat %43
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 300 g 482 kcal P 13,6 · Y 23,7 · K 49,8 g
- 100 kcal için 60 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,6 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 161 kcal 673 kJ %8
- Protein 4,5 g %9
- Yağ 7,9 g %11
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 16,6 g %6
- Lif 2,2 g
- Tuz 0,41 g %7
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %12
- Yağ %46
- Karbonhidrat %43
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 44,9 µg %6
- D vitamini 0,05 µg %1
- E vitamini 1,9 mg %15
- K vitamini veri yok
- C vitamini 7,9 mg %10
- B1 vitamini tiamin 0,074 mg %7
- B2 vitamini riboflavin 0,031 mg %2
- B3 vitamini niasin 0,724 mg %5
- B5 vitamini pantotenik asit 0,269 mg %4
- B6 vitamini 0,057 mg %4
- Folat B9 11,8 µg %6
- B12 vitamini 0,056 µg %2
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 121 mg %6
- Kalsiyum 22,8 mg %3
- Fosfor 37,6 mg %5
- Magnezyum 9,6 mg %3
- Demir 0,388 mg %3
- Çinko 0,35 mg %3
- Bakır 0,044 mg %4
- Manganez 0,147 mg %7
- Selenyum 10,8 µg %20
- İyot veri yok
- Sodyum 165 mg %7
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %81 Bundan daha az lif içerenlerin yemekler içindeki payı: %81.
- %79 Bundan daha az E vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %79.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Carbonara 164 kcal
- Bruschetta 171 kcal
- Takoyaki 157 kcal
- Poke bowl 172 kcal
- Fettuccine Alfredo 162 kcal
- Yengeç salatası 157 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Lahana sarması 105 kcal
- Vareniki 148 kcal
- Borş çorbası 49 kcal
- Menemen 121 kcal
- Pide arası şiş 149 kcal
- Mantı 168 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
6 malzemeli bir tariften hesaplandı; veriler: Japonya Standart Besin Bileşimi Tabloları (MEXT), USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.