17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Kızarmış pilav kalori ve besin değerleri
Kızarmış pilav: 165 kcal / 100 g, protein 4 g, yağ 5,5 g, karbonhidrat 25 g. Ortalama porsiyon (250 g): 413 kcal.
Kızarmış pilav (fried rice), önceden pişmiş pirincin wok tavada yumurta, taze soğan, soya sosu ve sebzelerle çevrilmesiyle yapılan bir Uzak Doğu yemeğidir; Türkiye’de Çin restoranlarında ve paket serviste sıkça sipariş edilir. 100 g’da yaklaşık 165 kcal ile sade haşlanmış pirinçten biraz yüksektir. Paket servis porsiyonları ise büyüktür: bir kutu kolayca 250 g’ı ve 410 kcal’yi bulur.
- İyi bir selenyum kaynağı
- Protein %10
- Yağ %30
- Karbonhidrat %60
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 250 g 413 kcal P 10 · Y 13,8 · K 62,5 g
- 100 kcal için 60 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,6 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Sebzeli | 165 | 4 | 5,5 | 25 |
| Tavuklu | 173 | 7,3 | 3,7 | 26,7 |
| Yumurtalı, Çin usulü | 186 | 4,3 | 4,9 | 30,3 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Sebzeli
Enerji ve makrolar
- Enerji 165 kcal 690 kJ %8
- Protein 4 g %8
- Yağ 5,5 g %8
- Karbonhidrat lif dahil 25 g %10
- Lif 1,1 g
- Tuz 0,9 g %15
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %10
- Yağ %30
- Karbonhidrat %60
Vitaminler
- A vitamini 22 µg %3
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,13 mg %1
- K vitamini 2,8 µg %4
- C vitamini 3,8 mg %5
- B1 vitamini tiamin 0,015 mg %1
- B2 vitamini riboflavin 0,026 mg %2
- B3 vitamini niasin 0,637 mg %4
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,032 mg %2
- Folat B9 6 µg %3
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 5,5 mg
Mineraller
- Potasyum 69 mg %3
- Kalsiyum 11 mg %1
- Fosfor 44 mg %6
- Magnezyum 10 mg %3
- Demir 0,46 mg %3
- Çinko 0,69 mg %7
- Bakır 0,086 mg %9
- Manganez veri yok
- Selenyum 8,3 µg %15
- İyot veri yok
- Sodyum 361 mg %15
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir selenyum kaynağı
Tavuklu
Enerji ve makrolar
- Enerji 173 kcal 724 kJ %9
- Protein 7,3 g %15
- Yağ 3,7 g %5
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 26,7 g %10
- Lif 0,9 g
- Tuz 0,9 g %15
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %17
- Yağ %19
- Karbonhidrat %63
Vitaminler
- A vitamini 20 µg %2
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,17 mg %1
- K vitamini 2,4 µg %3
- C vitamini 3,2 mg %4
- B1 vitamini tiamin 0,023 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,049 mg %4
- B3 vitamini niasin 1,7 mg %11
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,064 mg %5
- Folat B9 6 µg %3
- B12 vitamini 0,06 µg %2
- Kolin 14,6 mg
Mineraller
- Potasyum 100 mg %5
- Kalsiyum 12 mg %2
- Fosfor 73 mg %10
- Magnezyum 12 mg %3
- Demir 0,5 mg %4
- Çinko 0,83 mg %8
- Bakır 0,083 mg %8
- Manganez veri yok
- Selenyum 10,6 µg %19
- İyot veri yok
- Sodyum 359 mg %15
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
Yumurtalı, Çin usulü
Enerji ve makrolar
- Enerji 186 kcal 778 kJ %9
- Protein 4,3 g %9
- Yağ 4,9 g %7
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 30,3 g %12
- Lif 1,1 g
- Tuz 1 g %17
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %9
- Yağ %24
- Karbonhidrat %66
Vitaminler
- A vitamini 6 µg %<1
- D vitamini 0,3 µg %6
- E vitamini 0,88 mg %7
- K vitamini veri yok
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,03 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,08 mg %6
- B3 vitamini niasin 0,3 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit 0,39 mg %6
- B6 vitamini 0,06 mg %4
- Folat B9 8 µg %4
- B12 vitamini 0,4 µg %16
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 37 mg %2
- Kalsiyum 12 mg %2
- Fosfor 47 mg %7
- Magnezyum 6 mg %2
- Demir 0,47 mg %3
- Çinko 0,8 mg %8
- Bakır 0,07 mg %7
- Manganez 0,51 mg %26
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 417 mg %17
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir manganez kaynağı
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Fettuccine Alfredo 162 kcal
- Etli ravioli 174 kcal
- Meksika pilavı 149 kcal
- Vareniki 148 kcal
- Bruschetta 171 kcal
- Smoothie bowl 145 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Falafel 333 kcal
- Omlet 154 kcal
- Köfte 240 kcal
- Misket köfte 190 kcal
- Şiş kebap 230 kcal
- Döner 215 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (FNDDS, ABD).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.