17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Muzlu pankek kalori ve besin değerleri
Muzlu pankek: 150 kcal / 100 g, protein 5,6 g, yağ 9 g, karbonhidrat 11,4 g. 1 adet (40 g): 60 kcal.
Ezilmiş muz ve yumurtadan, un kullanılmadan yapılan bu iki malzemeli pankek, Türkiye’de sosyal medyada yayılan pratik kahvaltı tariflerinin en bilinenlerindendir. 40 g’lık bir pankek yaklaşık 60 kcal’dir; 150 g’lık bir tabak 226 kcal kadar eder. Protein kaynağıdır; üstüne dökülen bal, pekmez, fıstık ezmesi ya da çikolata ayrıca sayılır.
- İyi bir protein kaynağı
- Düşük tuzlu
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- Protein %15
- Yağ %54
- Karbonhidrat %31
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 40 g 60 kcal P 2,2 · Y 3,6 · K 4,6 g
- Ortalama porsiyon · 150 g 226 kcal P 8,4 · Y 13,5 · K 17,1 g
- 100 kcal için 65 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 355 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,5 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 150 kcal 629 kJ %8
- Protein 5,6 g %11
- Yağ 9 g %13
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 11,4 g %4
- Lif 1,4 g
- Tuz 0,14 g %2
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %15
- Yağ %54
- Karbonhidrat %31
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 65,7 µg %8
- D vitamini 0,8 µg %16
- E vitamini 2,5 mg %21
- K vitamini 0,665 µg %<1
- C vitamini 4,8 mg %6
- B1 vitamini tiamin 0,033 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,223 mg %16
- B3 vitamini niasin 0,396 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit 0,797 mg %13
- B6 vitamini 0,27 mg %19
- Folat B9 29,8 µg %15
- B12 vitamini 0,356 µg %14
- Kolin 123 mg
Mineraller
- Potasyum 252 mg %13
- Kalsiyum 25,1 mg %3
- Fosfor 91,3 mg %13
- Magnezyum 19,6 mg %5
- Demir 0,843 mg %6
- Çinko 0,599 mg %6
- Bakır 0,072 mg %7
- Manganez 0,16 mg %8
- Selenyum 12,8 µg %23
- İyot veri yok
- Sodyum 57,4 mg %2
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- Düşük tuzlu
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir D vitamini kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %87 Bundan daha az E vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %87.
- %92 Bundan daha az B6 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %92.
- %92 Bundan daha az D vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %92.
- %93 Bundan daha az B2 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %93.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Yengeç salatası 157 kcal
- İspanyol omleti 165 kcal
- Kinoa salatası 139 kcal
- Carbonara 164 kcal
- Pad thai 154 kcal
- Tavuklu chow mein 147 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Gulaş 145 kcal
- Lahana sarması 105 kcal
- Vareniki 148 kcal
- Borş çorbası 49 kcal
- Menemen 121 kcal
- Pide arası şiş 149 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
3 malzemeli bir tariften hesaplandı; veriler: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.