17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Kore usulü kızarmış tavuk kalori ve besin değerleri
Kore usulü kızarmış tavuk: 279 kcal / 100 g, protein 13,7 g, yağ 16,3 g, karbonhidrat 19,1 g. Ortalama porsiyon (200 g): 558 kcal.
İki kez kızartılarak incecik ve çıtır bir kabuk kazanan Kore usulü kızarmış tavuk, sade ya da yangnyeom denen yapışkan, tatlı-acı gochujang sosuyla kaplanmış olarak servis edilir; Türkiye’de de Kore dizileriyle birlikte popüler oldu. Soslu türden 200 g’lık bir porsiyon yaklaşık 558 kcal’dir. Protein kaynağıdır ve selenyum bakımından zengindir; şekerli sos taşımayan sade çeşit daha hafif kalır.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek selenyum
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- Protein %20
- Yağ %53
- Karbonhidrat %28
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 200 g 558 kcal P 27,3 · Y 32,5 · K 38,2 g
- 100 kcal için 36 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 145 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,8 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 279 kcal 1.168 kJ %14
- Protein 13,7 g %27
- Yağ 16,3 g %23
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 19,1 g %7
- Lif 0,635 g
- Tuz 3 g %50
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %20
- Yağ %53
- Karbonhidrat %28
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 17,5 µg %2
- D vitamini 0,159 µg %3
- E vitamini 1,3 mg %11
- K vitamini 4,8 µg %6
- C vitamini 0,819 mg %1
- B1 vitamini tiamin 0,089 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,208 mg %15
- B3 vitamini niasin 3,8 mg %24
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,164 mg %12
- Folat B9 26,1 µg %13
- B12 vitamini 0,282 µg %11
- Kolin 56,6 mg
Mineraller
- Potasyum 202 mg %10
- Kalsiyum 55,2 mg %7
- Fosfor 161 mg %23
- Magnezyum 25,1 mg %7
- Demir 1,1 mg %8
- Çinko 1,1 mg %11
- Bakır 0,121 mg %12
- Manganez veri yok
- Selenyum 18,3 µg %33
- İyot veri yok
- Sodyum 1.206 mg %50
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek selenyum
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %91 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %91.
- %84 Bundan daha az protein içerenlerin yemekler içindeki payı: %84.
- %84 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %84.
- %91 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %91.
- %83 Bundan daha az fosfor içerenlerin yemekler içindeki payı: %83.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Cheeseburger 296 kcal
- Portakal soslu tavuk 262 kcal
- Susamlı tavuk 293 kcal
- Mantar dolması 288 kcal
- Quesadilla 287 kcal
- Sosisli sandviç 260 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Et suyu 6 kcal
- Fasulye çorbası 67 kcal
- Soslu makarna 106 kcal
- Lazanya 139 kcal
- Şnitzel 271 kcal
- Falafel 333 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
6 malzemeli bir tariften hesaplandı; veriler: USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), Japonya Standart Besin Bileşimi Tabloları (MEXT), USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
ABD yasalarının una, süte ve meyve suyuna eklettiği vitamin ve mineraller hariç: bu değerler, besinin Avrupa’da üretilen hâline aittir.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.