17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Fasulye çorbası kalori ve besin değerleri
Fasulye çorbası: 67 kcal / 100 g, protein 3,8 g, yağ 0,76 g, karbonhidrat 7,6 g. Ortalama porsiyon (350 g): 235 kcal.
Kuru fasulyenin soğan, havuç ve baharatlarla yumuşayana kadar pişirildiği fasulye çorbası, Balkan göçmenlerinin mutfağında ve kış sofralarında yer alır; İtalya’da ribollita, Sırbistan’da pasulj adını alır. 350 g’lık bir kâse yaklaşık 235 kcal’dir. Protein, lif ve folat bakımından zengindir; sucuk, pastırma ya da zeytinyağı eklemek değeri yükseltir.
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Yüksek folat
- Protein %22
- Yağ %10
- Karbonhidrat %45
- Diğer %22
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 350 g 235 kcal P 13,2 · Y 2,7 · K 26,7 g
- 100 kcal için 150 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 0,67 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 67 kcal 280 kJ %3
- Protein 3,8 g %8
- Yağ 0,76 g %1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 7,6 g %3
- Lif 4 g
- Tuz 0,61 g %10
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %22
- Yağ %10
- Karbonhidrat %45
- Diğer %22
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 52 µg %6
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,5 mg %4
- K vitamini 4,7 µg %6
- C vitamini 1,4 mg %2
- B1 vitamini tiamin 0,108 mg %10
- B2 vitamini riboflavin 0,036 mg %3
- B3 vitamini niasin 0,322 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit 0,11 mg %2
- B6 vitamini 0,055 mg %4
- Folat B9 65 µg %32
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 14,8 mg
Mineraller
- Potasyum 197 mg %10
- Kalsiyum 20 mg %2
- Fosfor 64 mg %9
- Magnezyum 31 mg %8
- Demir 0,87 mg %6
- Çinko 0,49 mg %5
- Bakır 0,096 mg %10
- Manganez 0,23 mg %12
- Selenyum 0,5 µg %<1
- İyot 1 µg %<1
- Sodyum 244 mg %10
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Yüksek folat
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %91 Kalorisi bundan yüksek olanların yemekler içindeki payı: %91.
- %97 Bundan daha az lif içerenlerin yemekler içindeki payı: %97.
- %95 Bundan daha az folat içerenlerin yemekler içindeki payı: %95.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Mercimek çorbası 60 kcal
- Tavuk çorbası 53 kcal
- Gulaş çorbası 67 kcal
- Bibimbap 76 kcal
- Köfteli çorba 52 kcal
- Borş çorbası 49 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Misket köfte 190 kcal
- Şiş kebap 230 kcal
- Döner 215 kcal
- Pizza 250 kcal
- Hamburger 260 kcal
- Biber dolması 95 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2707453.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.