17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Lazanya kalori ve besin değerleri
Lazanya (kıymalı): 139 kcal / 100 g, protein 7,5 g, yağ 5 g, karbonhidrat 14,6 g. Ortalama porsiyon (300 g): 417 kcal.
Makarna yapraklarının kıymalı sos ve beşamelle kat kat dizilip üzeri peynirle fırınlandığı lazanya, Türkiye’de hem ev davetlerinin hem de İtalyan restoranlarının sevilen yemeğidir. 100 g’ı ılımlıdır, kıymalı lazanyada yaklaşık 139 kcal; ama bir kare dilim kolayca 300 g’ı bulur, bu da 420 kcal civarı eder. Vejetaryen lazanya, keçi peyniri ya da fazla beşamel eklenmedikçe kıymalıya yakındır.
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek selenyum
- İyi bir iyot kaynağı
- Protein %22
- Yağ %34
- Karbonhidrat %44
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 300 g 417 kcal P 22,4 · Y 14,9 · K 43,7 g
- 100 kcal için 70 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 270 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,4 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Kıymalı | 139 | 7,5 | 5 | 14,6 |
| Vejetaryen | 130 | 6,5 | 5,3 | 12,1 |
| Keçi peynirli sebzeli | 179 | 7 | 10,2 | 14 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Kıymalı
Enerji ve makrolar
- Enerji 139 kcal 582 kJ %7
- Protein 7,5 g %15
- Yağ 5 g %7
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 14,6 g %6
- Lif 1,6 g
- Tuz 0,97 g %16
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %22
- Yağ %34
- Karbonhidrat %44
Vitaminler
- A vitamini 42 µg %5
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,98 mg %8
- K vitamini 6,6 µg %9
- C vitamini 4,4 mg %6
- B1 vitamini tiamin 0,056 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,056 mg %4
- B3 vitamini niasin 1,6 mg %10
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,139 mg %10
- Folat B9 23 µg %12
- B12 vitamini 0,83 µg %33
- Kolin 17,2 mg
Mineraller
- Potasyum 207 mg %10
- Kalsiyum 82 mg %10
- Fosfor 115 mg %16
- Magnezyum 20 mg %5
- Demir 0,73 mg %5
- Çinko 0,89 mg %9
- Bakır 0,097 mg %10
- Manganez veri yok
- Selenyum 16,6 µg %30
- İyot 25 µg %17
- Sodyum 390 mg %16
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek selenyum
- İyi bir iyot kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
Vejetaryen
Enerji ve makrolar
- Enerji 130 kcal 544 kJ %6
- Protein 6,5 g %13
- Yağ 5,3 g %8
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 12,1 g %5
- Lif 1,7 g
- Tuz 0,71 g %12
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %20
- Yağ %37
- Karbonhidrat %37
- Diğer %6
Vitaminler
- A vitamini 44 µg %6
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,88 mg %7
- K vitamini 9,1 µg %12
- C vitamini 13,7 mg %17
- B1 vitamini tiamin 0,091 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,139 mg %10
- B3 vitamini niasin 1,2 mg %8
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,062 mg %4
- Folat B9 36 µg %18
- B12 vitamini 0,57 µg %23
- Kolin 9,8 mg
Mineraller
- Potasyum 182 mg %9
- Kalsiyum 111 mg %14
- Fosfor 107 mg %15
- Magnezyum 21 mg %6
- Demir 1,3 mg %9
- Çinko 0,91 mg %9
- Bakır 0,109 mg %11
- Manganez veri yok
- Selenyum 26,2 µg %48
- İyot veri yok
- Sodyum 284 mg %12
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir C vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
Keçi peynirli sebzeli
Enerji ve makrolar
- Enerji 179 kcal 749 kJ %9
- Protein 7 g %14
- Yağ 10,2 g %15
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 14 g %5
- Lif 1,4 g
- Tuz 0,85 g %14
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %16
- Yağ %52
- Karbonhidrat %32
Vitaminler
- A vitamini 73,6 µg %9
- D vitamini 0,125 µg %2
- E vitamini 1,1 mg %9
- K vitamini 13,7 µg %18
- C vitamini 0,67 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,041 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,089 mg %6
- B3 vitamini niasin 0,35 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit 0,36 mg %6
- B6 vitamini 0,047 mg %3
- Folat B9 39,5 µg %20
- B12 vitamini 0,18 µg %7
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 59 mg %3
- Kalsiyum 32 mg %4
- Fosfor 40 mg %6
- Magnezyum 6,5 mg %2
- Demir 0,18 mg %1
- Çinko 0,23 mg %2
- Bakır 0,03 mg %3
- Manganez 0,08 mg %4
- Selenyum 10 µg %18
- İyot 10 µg %7
- Sodyum 340 mg %14
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %63 Kalorisi bundan yüksek olanların yemekler içindeki payı: %63.
- %85 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %85.
- %79 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %79.
- %89 Bundan daha az iyot içerenlerin yemekler içindeki payı: %89.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Tavuklu kuskus 130 kcal
- Tavuklu tajin 127 kcal
- Paella 148 kcal
- Ramen 127 kcal
- Etli patates yemeği 130 kcal
- Dal 145 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Burrito bowl 155 kcal
- Menemen 121 kcal
- Pide arası şiş 149 kcal
- Mantı 168 kcal
- Gözleme 240 kcal
- Kısır 114 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2708750.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: Livsmedelsdatabasen (İsveç).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.