17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Quesadilla kalori ve besin değerleri
Quesadilla: 287 kcal / 100 g, protein 14,4 g, yağ 13 g, karbonhidrat 25,4 g. Ortalama porsiyon (200 g): 574 kcal.
Buğday tortillasını eriyen peynirle doldurup ikiye katla, tavada çıtırlaşana kadar pişir: quesadilla hazır. Türkiye’de Meksika restoranlarında ve kafelerde tavuklu ya da sade peynirli olarak sunulur. 200 g’lık tavuklu bir porsiyon 575 kcal civarını bulur; 100 g’da tavukluda 287, peynirlide 316 kcal vardır. Protein, selenyum ve fosfor bakımından zengindir; yanındaki ekşi krema ve guacamole’yi ayrıca gir.
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
- Yüksek fosfor
- İyi bir kalsiyum kaynağı
- Protein %21
- Yağ %42
- Karbonhidrat %37
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 200 g 574 kcal P 28,9 · Y 26 · K 50,8 g
- 100 kcal için 35 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 140 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,9 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Tavuklu | 287 | 14,4 | 13 | 25,4 |
| Peynirli | 316 | 13,4 | 16,2 | 26,6 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Tavuklu
Enerji ve makrolar
- Enerji 287 kcal 1.201 kJ %14
- Protein 14,4 g %29
- Yağ 13 g %19
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 25,4 g %10
- Lif 1,9 g
- Tuz 1,5 g %25
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %21
- Yağ %42
- Karbonhidrat %37
Vitaminler
- A vitamini 36 µg %4
- D vitamini 0,1 µg %2
- E vitamini 0,57 mg %5
- K vitamini 7,5 µg %10
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,092 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,114 mg %8
- B3 vitamini niasin 2,4 mg %15
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,202 mg %14
- Folat B9 8,3 µg %4
- B12 vitamini 0,25 µg %10
- Kolin 28,4 mg
Mineraller
- Potasyum 153 mg %8
- Kalsiyum 141 mg %18
- Fosfor 235 mg %34
- Magnezyum 23 mg %6
- Demir 0,674 mg %5
- Çinko 1,2 mg %12
- Bakır 0,071 mg %7
- Manganez veri yok
- Selenyum 22,1 µg %40
- İyot veri yok
- Sodyum 601 mg %25
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
- Yüksek fosfor
- İyi bir kalsiyum kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
Peynirli
Enerji ve makrolar
- Enerji 316 kcal 1.322 kJ %16
- Protein 13,4 g %27
- Yağ 16,2 g %23
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 26,6 g %10
- Lif 2 g
- Tuz 1,7 g %28
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %17
- Yağ %48
- Karbonhidrat %35
Vitaminler
- A vitamini 85 µg %11
- D vitamini 0,1 µg %2
- E vitamini 0,18 mg %2
- K vitamini 4,9 µg %7
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,078 mg %7
- B2 vitamini riboflavin 0,151 mg %11
- B3 vitamini niasin 0,64 mg %4
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,06 mg %4
- Folat B9 11,2 µg %6
- B12 vitamini 0,45 µg %18
- Kolin 10,1 mg
Mineraller
- Potasyum 107 mg %5
- Kalsiyum 303 mg %38
- Fosfor 291 mg %42
- Magnezyum 23 mg %6
- Demir 0,507 mg %4
- Çinko 1,7 mg %17
- Bakır 0,063 mg %6
- Manganez veri yok
- Selenyum 20,5 µg %37
- İyot veri yok
- Sodyum 676 mg %28
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek fosfor
- Yüksek kalsiyum
- Yüksek selenyum
- İyi bir B12 vitamini kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %92 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %92.
- %86 Bundan daha az protein içerenlerin yemekler içindeki payı: %86.
- %72 Bundan daha az lif içerenlerin yemekler içindeki payı: %72.
- %90 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %90.
- %96 Bundan daha az fosfor içerenlerin yemekler içindeki payı: %96.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Susamlı tavuk 293 kcal
- Portakal soslu tavuk 262 kcal
- Croque monsieur 273 kcal
- Hamburger 260 kcal
- Mantar dolması 288 kcal
- Pepperoni pizza 282 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Mercimek çorbası 60 kcal
- Tavuk çorbası 53 kcal
- Domates çorbası 70 kcal
- Mantar çorbası 74 kcal
- Sebze çorbası 27 kcal
- Et suyu 6 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2708593.
ABD yasalarının una, süte ve meyve suyuna eklettiği vitamin ve mineraller hariç: bu değerler, besinin Avrupa’da üretilen hâline aittir.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.