17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Falafel kalori ve besin değerleri
Falafel: 333 kcal / 100 g, protein 13,3 g, yağ 17,8 g, karbonhidrat 31,8 g. 1 adet (17 g): 57 kcal.
Öğütülmüş nohut ya da bakla, maydanoz, soğan ve baharatlardan yoğrulup kızartılan falafel, Orta Doğu’da ve Türkiye’nin güneyinde pide ya da lavaşa salata, turşu ve tahin sosuyla sarılarak yenir. Her topu yaklaşık 57 kcal’dir; bir dürümdeki beş top, ekmek ve sos hariç 285 kcal civarı eder. Lif, E vitamini ve folat bakımından zengindir.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek lif
- Yüksek E vitamini
- Yüksek folat
- Protein %16
- Yağ %47
- Karbonhidrat %37
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 17 g 57 kcal P 2,3 · Y 3 · K 5,4 g
- 100 kcal için 30 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 150 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 3,3 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 333 kcal 1.393 kJ %17
- Protein 13,3 g %27
- Yağ 17,8 g %25
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 31,8 g %12
- Lif 7,7 g
- Tuz 0,73 g %12
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %16
- Yağ %47
- Karbonhidrat %37
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 1 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 6,9 mg %58
- K vitamini 10 µg %13
- C vitamini 1,6 mg %2
- B1 vitamini tiamin 0,146 mg %13
- B2 vitamini riboflavin 0,166 mg %12
- B3 vitamini niasin 1 mg %7
- B5 vitamini pantotenik asit 0,292 mg %5
- B6 vitamini 0,125 mg %9
- Folat B9 104 µg %52
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 585 mg %29
- Kalsiyum 54 mg %7
- Fosfor 192 mg %27
- Magnezyum 82 mg %22
- Demir 3,4 mg %24
- Çinko 1,5 mg %15
- Bakır 0,258 mg %26
- Manganez 0,691 mg %35
- Selenyum 1 µg %2
- İyot 10 µg %7
- Sodyum 294 mg %12
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek lif
- Yüksek E vitamini
- Yüksek folat
- Yüksek manganez
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir magnezyum kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %97 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %97.
- %82 Bundan daha az protein içerenlerin yemekler içindeki payı: %82.
- %99 Bundan daha az lif içerenlerin yemekler içindeki payı: %99.
- %99 Bundan daha az E vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %99.
- %98 Bundan daha az folat içerenlerin yemekler içindeki payı: %98.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Calzone 343 kcal
- Çiğ börek 342 kcal
- Mozzarella çubukları 325 kcal
- Kaşarlı tost 343 kcal
- Samosa 310 kcal
- Susamlı tavuk 293 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Köfte 240 kcal
- Misket köfte 190 kcal
- Şiş kebap 230 kcal
- Döner 215 kcal
- Pizza 250 kcal
- Hamburger 260 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 172455.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: ANSES-CIQUAL (Fransa).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.