17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Susamlı tavuk kalori ve besin değerleri
Susamlı tavuk: 293 kcal / 100 g, protein 14,3 g, yağ 14,3 g, karbonhidrat 26,2 g. Ortalama porsiyon (250 g): 733 kcal.
Kızartılmış tavuk parçaları tatlı soya sosuna bulanır, üstüne susam serpilir; susamlı tavuk Türkiye’deki Çin restoranlarının ve paket servislerin en çok sipariş edilen yemeklerindendir. 100 g’ı yaklaşık 293 kcal’dir, 250 g’lık bir porsiyon da 730 kcal civarına ulaşır. Protein kaynağıdır, K vitamini ve selenyum bakımından zengindir; yanındaki pilavı ayrıca ekle.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek K vitamini
- Yüksek selenyum
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- Protein %20
- Yağ %44
- Karbonhidrat %36
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 250 g 733 kcal P 35,8 · Y 35,6 · K 65,5 g
- 100 kcal için 34 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 140 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,9 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 293 kcal 1.226 kJ %15
- Protein 14,3 g %29
- Yağ 14,3 g %20
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 26,2 g %10
- Lif 0,7 g
- Tuz 1,2 g %20
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %20
- Yağ %44
- Karbonhidrat %36
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 83 µg %10
- D vitamini 0,1 µg %2
- E vitamini 1,3 mg %11
- K vitamini 27,1 µg %36
- C vitamini 1 mg %1
- B1 vitamini tiamin 0,04 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,225 mg %16
- B3 vitamini niasin 4 mg %25
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,267 mg %19
- Folat B9 8 µg %4
- B12 vitamini 0,25 µg %10
- Kolin 61,1 mg
Mineraller
- Potasyum 204 mg %10
- Kalsiyum 12 mg %2
- Fosfor 130 mg %19
- Magnezyum 22 mg %6
- Demir 1,1 mg %8
- Çinko 0,91 mg %9
- Bakır 0,051 mg %5
- Manganez veri yok
- Selenyum 16,7 µg %30
- İyot veri yok
- Sodyum 482 mg %20
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek K vitamini
- Yüksek selenyum
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %93 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %93.
- %86 Bundan daha az protein içerenlerin yemekler içindeki payı: %86.
- %88 Bundan daha az K vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %88.
- %80 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %80.
- %92 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %92.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Quesadilla 287 kcal
- Mantar dolması 288 kcal
- Croque monsieur 273 kcal
- Portakal soslu tavuk 262 kcal
- Hamburger 260 kcal
- Kore usulü kızarmış tavuk 279 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Sushi 150 kcal
- Yunan salatası 110 kcal
- Sezar salata 150 kcal
- Kızarmış pilav 165 kcal
- Özbek pilavı 160 kcal
- Gulaş 145 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2706444.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.