17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Portakal soslu tavuk kalori ve besin değerleri
Portakal soslu tavuk: 262 kcal / 100 g, protein 14,5 g, yağ 12,7 g, karbonhidrat 21,7 g. Ortalama porsiyon (250 g): 655 kcal.
Portakal soslu tavuk, kızartılmış tavuk parçalarının portakal kabuğu ve suyuyla yapılan tatlı ekşi bir sosa bulanmasıdır; Amerika’daki Çin restoranlarından çıkan bu yemek Türkiye’de de Uzak Doğu menülerinde yer alır. 250 g’lık bir porsiyon yaklaşık 655 kcal’dir. Protein, K vitamini ve selenyum bakımından zengindir; pilavla birlikte toplam kolayca 900 kcal’yi aşar.
- Yüksek protein
- Yüksek K vitamini
- Yüksek selenyum
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- Protein %22
- Yağ %44
- Karbonhidrat %34
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 250 g 655 kcal P 36,1 · Y 31,7 · K 54,1 g
- 100 kcal için 38 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 140 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,6 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 262 kcal 1.096 kJ %13
- Protein 14,5 g %29
- Yağ 12,7 g %18
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 21,7 g %8
- Lif 0,8 g
- Tuz 1,4 g %23
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %22
- Yağ %44
- Karbonhidrat %34
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 75 µg %9
- D vitamini 0,1 µg %2
- E vitamini 1,1 mg %9
- K vitamini 24,4 µg %33
- C vitamini 0,9 mg %1
- B1 vitamini tiamin 0,043 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,22 mg %16
- B3 vitamini niasin 3,6 mg %22
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,23 mg %16
- Folat B9 10 µg %5
- B12 vitamini 0,2 µg %8
- Kolin 66,1 mg
Mineraller
- Potasyum 209 mg %10
- Kalsiyum 14 mg %2
- Fosfor 130 mg %19
- Magnezyum 20 mg %5
- Demir 0,94 mg %7
- Çinko 1,1 mg %11
- Bakır 0,042 mg %4
- Manganez veri yok
- Selenyum 17,1 µg %31
- İyot veri yok
- Sodyum 553 mg %23
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek K vitamini
- Yüksek selenyum
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %87 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %87.
- %87 Bundan daha az protein içerenlerin yemekler içindeki payı: %87.
- %87 Bundan daha az K vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %87.
- %81 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %81.
- %89 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %89.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Hamburger 260 kcal
- Quesadilla 287 kcal
- Tatlı ekşi soslu tavuk 250 kcal
- Croque monsieur 273 kcal
- Susamlı tavuk 293 kcal
- Sosisli sandviç 260 kcal
Yemekler: diğer besinler
- İçli köfte 218 kcal
- Mercimek çorbası 60 kcal
- Tavuk çorbası 53 kcal
- Domates çorbası 70 kcal
- Mantar çorbası 74 kcal
- Sebze çorbası 27 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2706443.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.