17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Mayonezli patates salatası kalori ve besin değerleri
Mayonezli patates salatası: 168 kcal / 100 g, protein 1,5 g, yağ 11,1 g, karbonhidrat 14,3 g. Ortalama porsiyon (150 g): 252 kcal.
Türkiye’de patates salatası çoğunlukla zeytinyağı, limon, soğan ve maydanozla yapılır; Avrupa ve Amerika usulü ise haşlanmış patatesin mayonezle karıştırıldığı kremamsı bir salatadır. Buradaki değerler bu mayonezli salataya aittir: 100 g’da yaklaşık 168 kcal, 150 g’lık bir porsiyonda 250 kcal civarında. K vitamini bakımından zengindir; zeytinyağlı Türk usulü salata ise döktüğün yağa göre değişir.
- Yüksek K vitamini
- Protein %4
- Yağ %61
- Karbonhidrat %35
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 252 kcal P 2,3 · Y 16,7 · K 21,5 g
- 100 kcal için 60 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,7 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 168 kcal 703 kJ %8
- Protein 1,5 g %3
- Yağ 11,1 g %16
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 14,3 g %6
- Lif 1,5 g
- Tuz 0,45 g %7
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %4
- Yağ %61
- Karbonhidrat %35
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 4 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,51 mg %4
- K vitamini 27,8 µg %37
- C vitamini 5,8 mg %7
- B1 vitamini tiamin 0,079 mg %7
- B2 vitamini riboflavin 0,021 mg %2
- B3 vitamini niasin 1 mg %6
- B5 vitamini pantotenik asit 0,33 mg %6
- B6 vitamini 0,206 mg %15
- Folat B9 9 µg %4
- B12 vitamini 0,02 µg %<1
- Kolin 15,6 mg
Mineraller
- Potasyum 261 mg %13
- Kalsiyum 10 mg %1
- Fosfor 36 mg %5
- Magnezyum 16 mg %4
- Demir 0,3 mg %2
- Çinko 0,24 mg %2
- Bakır 0,13 mg %13
- Manganez 0,09 mg %4
- Selenyum 1,1 µg %2
- İyot 4 µg %3
- Sodyum 179 mg %7
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek K vitamini
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %88 Bundan daha az K vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %88.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Hash brown 190 kcal
- İspanyol omleti 165 kcal
- Patatas bravas 199 kcal
- Sarımsaklı pancar salatası 160 kcal
- Yengeç salatası 157 kcal
- Yakisoba 161 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Şnitzel 271 kcal
- Falafel 333 kcal
- Omlet 154 kcal
- Köfte 240 kcal
- Misket köfte 190 kcal
- Şiş kebap 230 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2709543.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.