17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Sarımsaklı pancar salatası kalori ve besin değerleri
Sarımsaklı pancar salatası: 160 kcal / 100 g, protein 2,1 g, yağ 13,3 g, karbonhidrat 7,3 g. Ortalama porsiyon (120 g): 192 kcal.
Haşlanıp rendelenen kırmızı pancarın sarımsak ve mayonezle karıştırıldığı bu Doğu Avrupa mezesi, bizde daha yaygın olan yoğurtlu pancar mezesinin akrabasıdır. 120 g’lık bir porsiyon 192 kcal kadar tutar, 100 g’ı ise yaklaşık 160 kcal’dir. Folat ve K vitamini bakımından zengindir; mayonezi yoğurtla değiştirmek salatayı belirgin biçimde hafifletir.
- Yüksek folat
- Yüksek K vitamini
- İyi bir manganez kaynağı
- Protein %5
- Yağ %76
- Karbonhidrat %18
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 120 g 192 kcal P 2,5 · Y 16 · K 8,7 g
- 100 kcal için 65 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,6 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 160 kcal 669 kJ %8
- Protein 2,1 g %4
- Yağ 13,3 g %19
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 7,3 g %3
- Lif 1,8 g
- Tuz 0,39 g %7
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %5
- Yağ %76
- Karbonhidrat %18
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 4 µg %<1
- D vitamini 0,03 µg %<1
- E vitamini 0,547 mg %5
- K vitamini 24,7 µg %33
- C vitamini 3,5 mg %4
- B1 vitamini tiamin 0,037 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,042 mg %3
- B3 vitamini niasin 0,313 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit 0,171 mg %3
- B6 vitamini 0,096 mg %7
- Folat B9 67,8 µg %34
- B12 vitamini 0,018 µg %<1
- Kolin 11,8 mg
Mineraller
- Potasyum 268 mg %13
- Kalsiyum 20,6 mg %3
- Fosfor 47 mg %7
- Magnezyum 23,8 mg %6
- Demir 0,785 mg %6
- Çinko 0,418 mg %4
- Bakır 0,116 mg %12
- Manganez 0,398 mg %20
- Selenyum 1,3 µg %2
- İyot veri yok
- Sodyum 157 mg %7
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek folat
- Yüksek K vitamini
- İyi bir manganez kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %71 Bundan daha az lif içerenlerin yemekler içindeki payı: %71.
- %95 Bundan daha az folat içerenlerin yemekler içindeki payı: %95.
- %87 Bundan daha az K vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %87.
- %87 Bundan daha az manganez içerenlerin yemekler içindeki payı: %87.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Pekin ördeği 154 kcal
- Mayonezli patates salatası 168 kcal
- Tabule 127 kcal
- Babagannuş 183 kcal
- Patlıcan parmigiana 155 kcal
- Patatas bravas 199 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Yunan salatası 110 kcal
- Sezar salata 150 kcal
- Kızarmış pilav 165 kcal
- Özbek pilavı 160 kcal
- Gulaş 145 kcal
- Lahana sarması 105 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
4 malzemeli bir tariften hesaplandı; veriler: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.