17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Şiş kebap kalori ve besin değerleri
Şiş kebap (şaşlık): 230 kcal / 100 g, protein 20 g, yağ 16 g, karbonhidrat 1 g. Ortalama porsiyon (200 g): 460 kcal.
Şiş kebap, marine edilmiş et parçalarının şişe dizilip mangalda pişirilmesidir; Türkiye’de kuzu şiş ve tavuk şiş en çok sevilenlerdir, aralarına domates, biber ve soğan da dizilir. Buradaki ana değer daha yağlı etle yapılan şaşlığa aittir, 100 g’da yaklaşık 230 kcal; sebzeli tavuk şiş ise 104 kcal ile en hafif seçenektir. Protein, tiamin ve selenyum bakımından zengindir; yanındaki pilavı, lavaşı ve közlenmiş biberi ayrıca gir.
- Yüksek protein
- Yüksek B1 vitamini
- Yüksek selenyum
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- Protein %35
- Yağ %63
- Karbonhidrat %2
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 200 g 460 kcal P 40 · Y 32 · K 2 g
- 100 kcal için 43 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 100 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,3 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Şaşlık | 230 | 20 | 16 | 1 |
| Kuzu şiş, sebzeli | 162 | 12 | 10,3 | 4,3 |
| Tavuk şiş, sebzeli | 104 | 13 | 3,7 | 4,3 |
| Dana şiş, sebzeli | 122 | 14,8 | 4,9 | 4,3 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Şaşlık
Enerji ve makrolar
- Enerji 230 kcal 962 kJ %12
- Protein 20 g %40
- Yağ 16 g %23
- Karbonhidrat lif dahil 1 g %<1
- Lif 0,8 g
- Tuz 0,54 g %9
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %35
- Yağ %63
- Karbonhidrat %2
Vitaminler
- A vitamini 11 µg %1
- D vitamini 0,3 µg %6
- E vitamini 0,35 mg %3
- K vitamini 4,8 µg %6
- C vitamini 15,3 mg %19
- B1 vitamini tiamin 0,485 mg %44
- B2 vitamini riboflavin 0,211 mg %15
- B3 vitamini niasin 3,2 mg %20
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,339 mg %24
- Folat B9 13 µg %6
- B12 vitamini 0,33 µg %13
- Kolin 49,4 mg
Mineraller
- Potasyum 316 mg %16
- Kalsiyum 19 mg %2
- Fosfor 138 mg %20
- Magnezyum 20 mg %5
- Demir 0,66 mg %5
- Çinko 1,3 mg %13
- Bakır 0,092 mg %9
- Manganez veri yok
- Selenyum 17,8 µg %32
- İyot veri yok
- Sodyum 216 mg %9
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek B1 vitamini
- Yüksek selenyum
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir C vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
Kuzu şiş, sebzeli
Enerji ve makrolar
- Enerji 162 kcal 678 kJ %8
- Protein 12 g %24
- Yağ 10,3 g %15
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 4,3 g %2
- Lif 0,8 g
- Tuz 0,56 g %9
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %30
- Yağ %59
- Karbonhidrat %11
Vitaminler
- A vitamini 10 µg %1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,32 mg %3
- K vitamini 6,9 µg %9
- C vitamini 15 mg %19
- B1 vitamini tiamin 0,071 mg %6
- B2 vitamini riboflavin 0,175 mg %12
- B3 vitamini niasin 3,5 mg %22
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,148 mg %11
- Folat B9 20 µg %10
- B12 vitamini 1,2 µg %46
- Kolin 47,3 mg
Mineraller
- Potasyum 265 mg %13
- Kalsiyum 18 mg %2
- Fosfor 111 mg %16
- Magnezyum 17 mg %5
- Demir 1 mg %7
- Çinko 2,2 mg %22
- Bakır 0,119 mg %12
- Manganez veri yok
- Selenyum 13,9 µg %25
- İyot 93,4 µg %62
- Sodyum 222 mg %9
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek iyot
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir C vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
Tavuk şiş, sebzeli
Enerji ve makrolar
- Enerji 104 kcal 435 kJ %5
- Protein 13 g %26
- Yağ 3,7 g %5
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 4,3 g %2
- Lif 0,8 g
- Tuz 0,86 g %14
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %51
- Yağ %32
- Karbonhidrat %17
Vitaminler
- A vitamini 14 µg %2
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,45 mg %4
- K vitamini 4,8 µg %6
- C vitamini 15 mg %19
- B1 vitamini tiamin 0,058 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,144 mg %10
- B3 vitamini niasin 3,9 mg %25
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,201 mg %14
- Folat B9 16 µg %8
- B12 vitamini 0,17 µg %7
- Kolin 34,9 mg
Mineraller
- Potasyum 250 mg %12
- Kalsiyum 17 mg %2
- Fosfor 133 mg %19
- Magnezyum 18 mg %5
- Demir 0,5 mg %4
- Çinko 0,88 mg %9
- Bakır 0,094 mg %9
- Manganez veri yok
- Selenyum 12,8 µg %23
- İyot veri yok
- Sodyum 346 mg %14
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir C vitamini kaynağı
Dana şiş, sebzeli
Enerji ve makrolar
- Enerji 122 kcal 510 kJ %6
- Protein 14,8 g %30
- Yağ 4,9 g %7
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 4,3 g %2
- Lif 0,8 g
- Tuz 0,52 g %9
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %49
- Yağ %37
- Karbonhidrat %14
Vitaminler
- A vitamini 10 µg %1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,46 mg %4
- K vitamini 5,5 µg %7
- C vitamini 15 mg %19
- B1 vitamini tiamin 0,058 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,136 mg %10
- B3 vitamini niasin 2,9 mg %18
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,271 mg %19
- Folat B9 17 µg %8
- B12 vitamini 0,78 µg %31
- Kolin 57,7 mg
Mineraller
- Potasyum 238 mg %12
- Kalsiyum 14 mg %2
- Fosfor 113 mg %16
- Magnezyum 16 mg %4
- Demir 1,3 mg %9
- Çinko 2,5 mg %25
- Bakır 0,098 mg %10
- Manganez veri yok
- Selenyum 16,3 µg %30
- İyot veri yok
- Sodyum 208 mg %9
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir C vitamini kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %78 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %78.
- %95 Bundan daha az protein içerenlerin yemekler içindeki payı: %95.
- %98 Bundan daha az B1 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %98.
- %83 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %83.
- %97 Bundan daha az B6 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %97.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Peri peri tavuk 247 kcal
- Kızarmış tavuk 241 kcal
- Peynir fondü 231 kcal
- Vitello tonnato 197 kcal
- Köfte 240 kcal
- Butter chicken 208 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Şnitzel 271 kcal
- Falafel 333 kcal
- Omlet 154 kcal
- Misket köfte 190 kcal
- Döner 215 kcal
- Pizza 250 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (FNDDS, ABD).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.