17 Fit Besin kalorileri Yemekler
İspanyol omleti kalori ve besin değerleri
İspanyol omleti: 165 kcal / 100 g, protein 5,6 g, yağ 9,9 g, karbonhidrat 11,7 g. 1 dilim (120 g): 198 kcal.
İspanyol omleti ya da tortilla de patatas, zeytinyağında ağır ağır pişirilen patates ve yumurtadan yapılan kalın bir omlettir; soğanlı mı soğansız mı olacağı İspanya’da hâlâ tartışma konusudur. 120 g’lık bir dilim yaklaşık 198 kcal’dir ve zeytinyağı sayesinde E vitamini bakımından zengindir. Sıcak ya da soğuk, tapas olarak ya da ekmek arasında yenir; bizim patatesli yumurtamıza benzer, ama çok daha kalındır.
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir lif kaynağı
- Yüksek E vitamini
- İyi bir potasyum kaynağı
- Protein %14
- Yağ %56
- Karbonhidrat %30
Gündelik porsiyonlarda
- 1 dilim ≈ 120 g 198 kcal P 6,7 · Y 11,9 · K 14 g
- Ortalama porsiyon · 200 g 330 kcal P 11,1 · Y 19,8 · K 23,4 g
- 100 kcal için 60 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 360 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,6 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 165 kcal 690 kJ %8
- Protein 5,6 g %11
- Yağ 9,9 g %14
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 11,7 g %4
- Lif 2,7 g
- Tuz 1,1 g %18
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %14
- Yağ %56
- Karbonhidrat %30
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 30,1 µg %4
- D vitamini 0,125 µg %2
- E vitamini 4,5 mg %37
- K vitamini 1,9 µg %3
- C vitamini 2 mg %2
- B1 vitamini tiamin 0,051 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,098 mg %7
- B3 vitamini niasin 0,29 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit 0,97 mg %16
- B6 vitamini 0,1 mg %7
- Folat B9 31,1 µg %16
- B12 vitamini 0,34 µg %14
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 450 mg %22
- Kalsiyum 26 mg %3
- Fosfor 90 mg %13
- Magnezyum 24 mg %6
- Demir 0,64 mg %5
- Çinko 0,55 mg %6
- Bakır 0,12 mg %12
- Manganez 0,12 mg %6
- Selenyum 10 µg %18
- İyot 10 µg %7
- Sodyum 425 mg %18
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir lif kaynağı
- Yüksek E vitamini
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %87 Bundan daha az lif içerenlerin yemekler içindeki payı: %87.
- %96 Bundan daha az E vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %96.
- %98 Bundan daha az potasyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %98.
- %95 Bundan daha az B5 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %95.
- %81 Bundan daha az folat içerenlerin yemekler içindeki payı: %81.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Yengeç salatası 157 kcal
- Muzlu pankek 150 kcal
- Carbonara 164 kcal
- İngiliz kahvaltısı 160 kcal
- Patlıcan parmigiana 155 kcal
- Yakisoba 161 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Yaprak sarma 228 kcal
- İçli köfte 218 kcal
- Mercimek çorbası 60 kcal
- Tavuk çorbası 53 kcal
- Domates çorbası 70 kcal
- Mantar çorbası 74 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
ANSES-CIQUAL (Fransa), kod 22510.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.