17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Omlet kalori ve besin değerleri
Omlet (sade): 154 kcal / 100 g, protein 10,6 g, yağ 11,7 g, karbonhidrat 1,6 g. Ortalama porsiyon (150 g): 231 kcal.
Omlet Türkiye’de kahvaltının hızlı sıcağıdır: kaşarlı, peynirli, maydanozlu ya da mantarlı, yanında çay ve taze ekmekle. Sade omlet 100 g’da yaklaşık 154 kcal’dir; peynir veya bacon eklenince 250 kcal’nin üzerine çıkar, mantar ise hacmi artırdığı için değeri biraz düşürür. Protein, selenyum, D ve B12 vitamini bakımından zengindir; tavaya konan tereyağını da hesaba kat.
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
- Yüksek D vitamini
- Yüksek B12 vitamini
- Protein %28
- Yağ %68
- Karbonhidrat %4
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 231 kcal P 15,9 · Y 17,6 · K 2,4 g
- 100 kcal için 65 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 190 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,5 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Sade | 154 | 10,6 | 11,7 | 1,6 |
| Peynirli | 255 | 17,7 | 19,3 | 2,6 |
| Bacon’lı | 267 | 12,5 | 23,5 | 1,5 |
| Mantarlı | 125 | 8,1 | 9,2 | 2,3 |
| Otlu | 147 | 9,5 | 11,2 | 2 |
| Karışık | 184 | 9,8 | 13,5 | 5,1 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Sade
Enerji ve makrolar
- Enerji 154 kcal 644 kJ %8
- Protein 10,6 g %21
- Yağ 11,7 g %17
- Karbonhidrat lif dahil 1,6 g %<1
- Lif 0 g
- Tuz 0,62 g %10
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %28
- Yağ %68
- Karbonhidrat %4
Vitaminler
- A vitamini 193 µg %24
- D vitamini 2,4 µg %48
- E vitamini 1,8 mg %15
- K vitamini 5 µg %7
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,058 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,371 mg %26
- B3 vitamini niasin 0 mg %0
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,093 mg %7
- Folat B9 50 µg %25
- B12 vitamini 0,76 µg %30
- Kolin 250 mg
Mineraller
- Potasyum 124 mg %6
- Kalsiyum 46 mg %6
- Fosfor 172 mg %25
- Magnezyum 10 mg %3
- Demir 1,6 mg %11
- Çinko 1,2 mg %12
- Bakır 0 mg %0
- Manganez veri yok
- Selenyum 29 µg %53
- İyot veri yok
- Sodyum 248 mg %10
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
- Yüksek D vitamini
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir A vitamini kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
Peynirli
Enerji ve makrolar
- Enerji 255 kcal 1.067 kJ %13
- Protein 17,7 g %35
- Yağ 19,3 g %28
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 2,6 g %<1
- Lif 0 g
- Tuz 0,58 g %10
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %28
- Yağ %68
- Karbonhidrat %4
Vitaminler
- A vitamini 203 µg %25
- D vitamini 1,4 µg %28
- E vitamini 0,82 mg %7
- K vitamini veri yok
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,059 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,34 mg %24
- B3 vitamini niasin 0,08 mg %<1
- B5 vitamini pantotenik asit 0,85 mg %14
- B6 vitamini 0,09 mg %6
- Folat B9 25,8 µg %13
- B12 vitamini 1,6 µg %62
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 112 mg %6
- Kalsiyum veri yok
- Fosfor 388 mg %55
- Magnezyum 23,6 mg %6
- Demir 1,2 mg %8
- Çinko 2,5 mg %25
- Bakır 0,051 mg %5
- Manganez 0,036 mg %2
- Selenyum 10,8 µg %20
- İyot 42,8 µg %29
- Sodyum 231 mg %10
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek fosfor
- İyi bir iyot kaynağı
- İyi bir D vitamini kaynağı
- İyi bir A vitamini kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
Bacon’lı
Enerji ve makrolar
- Enerji 267 kcal 1.117 kJ %13
- Protein 12,5 g %25
- Yağ 23,5 g %34
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 1,5 g %<1
- Lif 0 g
- Tuz 0,98 g %16
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %19
- Yağ %79
- Karbonhidrat %2
Vitaminler
- A vitamini 134 µg %17
- D vitamini 1,1 µg %22
- E vitamini 0,99 mg %8
- K vitamini veri yok
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,21 mg %19
- B2 vitamini riboflavin 0,29 mg %21
- B3 vitamini niasin 1,1 mg %7
- B5 vitamini pantotenik asit 0,95 mg %16
- B6 vitamini 0,14 mg %10
- Folat B9 25,6 µg %13
- B12 vitamini 0,9 µg %36
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 184 mg %9
- Kalsiyum 48,2 mg %6
- Fosfor 157 mg %22
- Magnezyum 12 mg %3
- Demir 1,4 mg %10
- Çinko 0,99 mg %10
- Bakır 0,034 mg %3
- Manganez 0,022 mg %1
- Selenyum 11,3 µg %21
- İyot 36,3 µg %24
- Sodyum 392 mg %16
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir iyot kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir D vitamini kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
- İyi bir A vitamini kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
Mantarlı
Enerji ve makrolar
- Enerji 125 kcal 523 kJ %6
- Protein 8,1 g %16
- Yağ 9,2 g %13
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 2,3 g %<1
- Lif 0,45 g
- Tuz 0,35 g %6
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %26
- Yağ %67
- Karbonhidrat %7
Vitaminler
- A vitamini 134 µg %17
- D vitamini 1,1 µg %22
- E vitamini 0,82 mg %7
- K vitamini veri yok
- C vitamini veri yok
- B1 vitamini tiamin 0,075 mg %7
- B2 vitamini riboflavin 0,37 mg %26
- B3 vitamini niasin 1,3 mg %8
- B5 vitamini pantotenik asit 1,4 mg %23
- B6 vitamini 0,12 mg %9
- Folat B9 34,6 µg %17
- B12 vitamini 0,81 µg %32
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 193 mg %10
- Kalsiyum 48 mg %6
- Fosfor 152 mg %22
- Magnezyum 11,4 mg %3
- Demir 1,4 mg %10
- Çinko 0,86 mg %9
- Bakır 0,16 mg %16
- Manganez 0,04 mg %2
- Selenyum 11,5 µg %21
- İyot 35,6 µg %24
- Sodyum 141 mg %6
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir iyot kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
- İyi bir D vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir A vitamini kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
Otlu
Enerji ve makrolar
- Enerji 147 kcal 615 kJ %7
- Protein 9,5 g %19
- Yağ 11,2 g %16
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 2 g %<1
- Lif 0,55 g
- Tuz 0,43 g %7
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %26
- Yağ %69
- Karbonhidrat %5
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini 1,4 µg %28
- E vitamini 1,3 mg %11
- K vitamini veri yok
- C vitamini veri yok
- B1 vitamini tiamin 0,071 mg %6
- B2 vitamini riboflavin 0,33 mg %24
- B3 vitamini niasin 0,2 mg %1
- B5 vitamini pantotenik asit 1,1 mg %18
- B6 vitamini 0,12 mg %9
- Folat B9 56,1 µg %28
- B12 vitamini 0,97 µg %39
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 188 mg %9
- Kalsiyum 86 mg %11
- Fosfor 157 mg %22
- Magnezyum 14,5 mg %4
- Demir 1,8 mg %13
- Çinko 0,92 mg %9
- Bakır 0,044 mg %4
- Manganez 0,19 mg %10
- Selenyum 11,6 µg %21
- İyot 43 µg %29
- Sodyum 173 mg %7
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir iyot kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir D vitamini kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
Karışık
Enerji ve makrolar
- Enerji 184 kcal 770 kJ %9
- Protein 9,8 g %20
- Yağ 13,5 g %19
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 5,1 g %2
- Lif 1 g
- Tuz 0,71 g %12
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %22
- Yağ %67
- Karbonhidrat %11
Vitaminler
- A vitamini 117 µg %15
- D vitamini 0,88 µg %18
- E vitamini 2 mg %17
- K vitamini veri yok
- C vitamini 0,95 mg %1
- B1 vitamini tiamin 0,084 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,27 mg %19
- B3 vitamini niasin 0,64 mg %4
- B5 vitamini pantotenik asit 1,1 mg %18
- B6 vitamini 0,11 mg %8
- Folat B9 32,2 µg %16
- B12 vitamini 0,83 µg %33
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 255 mg %13
- Kalsiyum 43,4 mg %5
- Fosfor 177 mg %25
- Magnezyum 17,8 mg %5
- Demir 1,1 mg %8
- Çinko 1,1 mg %11
- Bakır 0,1 mg %10
- Manganez 0,072 mg %4
- Selenyum 10,9 µg %20
- İyot 29,8 µg %20
- Sodyum 284 mg %12
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir iyot kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
- İyi bir D vitamini kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %97 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %97.
- %98 Bundan daha az D vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %98.
- %82 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %82.
- %98 Bundan daha az B2 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %98.
- %92 Bundan daha az folat içerenlerin yemekler içindeki payı: %92.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Frittata 160 kcal
- Brokolili dana 160 kcal
- Yumurta muffin 136 kcal
- Stroganoff 150 kcal
- Tavuk tikka masala 156 kcal
- Sezar salata 150 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Gözleme 240 kcal
- Kısır 114 kcal
- İmam bayıldı 115 kcal
- Yaprak sarma 228 kcal
- İçli köfte 218 kcal
- Mercimek çorbası 60 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (FNDDS, ABD).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.