17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Hash brown kalori ve besin değerleri
Hash brown: 190 kcal / 100 g, protein 1,9 g, yağ 12,3 g, karbonhidrat 17 g. 1 adet (60 g): 114 kcal.
Rendelenmiş patatesin yağda altın rengini alana kadar kızartılmasıyla yapılan hash brown, Türkiye’de en çok fast food zincirlerinin kahvaltı menülerinde ve dondurulmuş paketlerde oval köfteler hâlinde karşımıza çıkar. 60 g’lık bir parça yaklaşık 114 kcal’dir, 100 g’ı 190 kcal’dir. Potasyum kaynağıdır; dondurulmuş olanları yağ eklemeden fırında pişirmek tavada kızartmaktan daha hafif kalır.
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
- Protein %4
- Yağ %59
- Karbonhidrat %36
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 60 g 114 kcal P 1,2 · Y 7,4 · K 10,2 g
- 100 kcal için 55 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,9 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 190 kcal 795 kJ %10
- Protein 1,9 g %4
- Yağ 12,3 g %18
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 17 g %7
- Lif 1,6 g
- Tuz 0,86 g %14
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %4
- Yağ %59
- Karbonhidrat %36
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 2,4 mg %20
- K vitamini 13,2 µg %18
- C vitamini 9,7 mg %12
- B1 vitamini tiamin 0,073 mg %7
- B2 vitamini riboflavin 0,03 mg %2
- B3 vitamini niasin 1,2 mg %8
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,266 mg %19
- Folat B9 16 µg %8
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 12,8 mg
Mineraller
- Potasyum 403 mg %20
- Kalsiyum 9 mg %1
- Fosfor 52 mg %7
- Magnezyum 23 mg %6
- Demir 0,64 mg %5
- Çinko 0,28 mg %3
- Bakır 0,145 mg %14
- Manganez veri yok
- Selenyum 0,3 µg %<1
- İyot veri yok
- Sodyum 343 mg %14
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %64 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %64.
- %96 Bundan daha az potasyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %96.
- %85 Bundan daha az E vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %85.
- %91 Bundan daha az B6 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %91.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Patatas bravas 199 kcal
- Mayonezli patates salatası 168 kcal
- Patates mücveri 196 kcal
- Rösti 182 kcal
- Pane mantar 222 kcal
- Köy usulü patates 205 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Biber dolması 95 kcal
- Krep 220 kcal
- Waffle 290 kcal
- Cheesecake 321 kcal
- Sosisli sandviç 260 kcal
- Sushi 150 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2709483.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.