17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Köfte kalori ve besin değerleri
Köfte: 240 kcal / 100 g, protein 15 g, yağ 17 g, karbonhidrat 9 g. 1 adet (90 g): 216 kcal.
Köfte Türkiye’nin en sevilen yemeklerinden biridir; İnegöl’den Tekirdağ’a, Akçaabat’tan Sultanahmet’e her yörenin kendine özgü bir tarifi vardır. Kıymaya ıslatılmış bayat ekmek, soğan ve baharat katılıp yoğrulan köftenin 100 g’ı yaklaşık 240 kcal’dir; 90 g’lık iri bir köfte 216 kcal civarında tutar. Protein, B12 vitamini, selenyum ve çinko bakımından zengindir; yanındaki piyazı, pilavı ve ekmeği ayrıca gir.
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek selenyum
- Protein %24
- Yağ %61
- Karbonhidrat %14
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 90 g 216 kcal P 13,5 · Y 15,3 · K 8,1 g
- Ortalama porsiyon · 180 g 432 kcal P 27 · Y 30,6 · K 16,2 g
- 100 kcal için 42 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 135 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,4 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 240 kcal 1.004 kJ %12
- Protein 15 g %30
- Yağ 17 g %24
- Karbonhidrat lif dahil 9 g %3
- Lif 0,503 g
- Tuz 0,3 g %5
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %24
- Yağ %61
- Karbonhidrat %14
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 6,8 µg %<1
- D vitamini 0,276 µg %6
- E vitamini 0,197 mg %2
- K vitamini 0,697 µg %<1
- C vitamini 0,828 mg %1
- B1 vitamini tiamin 0,314 mg %29
- B2 vitamini riboflavin 0,175 mg %12
- B3 vitamini niasin 4 mg %25
- B5 vitamini pantotenik asit 0,55 mg %9
- B6 vitamini 0,315 mg %22
- Folat B9 11 µg %6
- B12 vitamini 1,4 µg %54
- Kolin 74,8 mg
Mineraller
- Potasyum 310 mg %15
- Kalsiyum 25,6 mg %3
- Fosfor 191 mg %27
- Magnezyum 21,8 mg %6
- Demir 1,7 mg %12
- Çinko 3,8 mg %38
- Bakır 0,067 mg %7
- Manganez 0,086 mg %4
- Selenyum 24,1 µg %44
- İyot veri yok
- Sodyum 118 mg %5
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek çinko
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %81 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %81.
- %88 Bundan daha az protein içerenlerin yemekler içindeki payı: %88.
- %95 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %95.
- %93 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %93.
- %97 Bundan daha az çinko içerenlerin yemekler içindeki payı: %97.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Peynir fondü 231 kcal
- Barbekü soslu domuz kaburga 254 kcal
- Taco 246 kcal
- Kızarmış tavuk 241 kcal
- İçli köfte 218 kcal
- Yaprak sarma 228 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Sosisli sandviç 260 kcal
- Sushi 150 kcal
- Yunan salatası 110 kcal
- Sezar salata 150 kcal
- Kızarmış pilav 165 kcal
- Özbek pilavı 160 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: 17 Fit tarifleri.
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.