17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Misket köfte kalori ve besin değerleri
Misket köfte (sade): 190 kcal / 100 g, protein 11 g, yağ 12 g, karbonhidrat 9 g. Ortalama porsiyon (200 g): 380 kcal.
Misket köfte, ceviz büyüklüğünde yuvarlanan küçük köftelerdir; Türkiye’de patatesle fırına verilir, domates soslu yemeklere ya da çorbalara katılır. Sade pişmiş köfte 100 g’da yaklaşık 190 kcal’dir; domates sosuyla pişen köfte yemeğinde sos ortalamayı düşürür ve değer 117 kcal’ye iner. Kremalı sosla servis edilen İsveç köftesi ise 260 kcal ile en zengin seçenektir; tanesi yalnızca 20 g olduğu için saymak kolaydır.
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek çinko
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- Protein %23
- Yağ %57
- Karbonhidrat %19
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 200 g 380 kcal P 22 · Y 24 · K 18 g
- 100 kcal için 55 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 180 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,9 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Sade | 190 | 11 | 12 | 9 |
| İsveç usulü | 260 | 14,4 | 18,6 | 7,8 |
| Domates soslu | 117 | 9 | 6,5 | 5,5 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Sade
Enerji ve makrolar
- Enerji 190 kcal 795 kJ %10
- Protein 11 g %22
- Yağ 12 g %17
- Karbonhidrat lif dahil 9 g %3
- Lif 0,595 g
- Tuz 0,4 g %7
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %23
- Yağ %57
- Karbonhidrat %19
Vitaminler
- A vitamini 17,3 µg %2
- D vitamini 0,1 µg %2
- E vitamini 0,725 mg %6
- K vitamini 4,3 µg %6
- C vitamini 0,87 mg %1
- B1 vitamini tiamin 0,035 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,13 mg %9
- B3 vitamini niasin 3,8 mg %24
- B5 vitamini pantotenik asit 0,468 mg %8
- B6 vitamini 0,25 mg %18
- Folat B9 11,5 µg %6
- B12 vitamini 1,4 µg %58
- Kolin 56,5 mg
Mineraller
- Potasyum 267 mg %13
- Kalsiyum 24,9 mg %3
- Fosfor 129 mg %18
- Magnezyum 17,9 mg %5
- Demir 1,6 mg %11
- Çinko 3,2 mg %32
- Bakır 0,074 mg %7
- Manganez 0,116 mg %6
- Selenyum 13 µg %24
- İyot veri yok
- Sodyum 158 mg %7
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek çinko
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
İsveç usulü
Enerji ve makrolar
- Enerji 260 kcal 1.088 kJ %13
- Protein 14,4 g %29
- Yağ 18,6 g %27
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 7,8 g %3
- Lif 0,8 g
- Tuz 1,5 g %25
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %22
- Yağ %65
- Karbonhidrat %12
Vitaminler
- A vitamini 11,1 µg %1
- D vitamini 0,125 µg %2
- E vitamini 0,33 mg %3
- K vitamini 3,6 µg %5
- C vitamini veri yok
- B1 vitamini tiamin 0,026 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,005 mg %<1
- B3 vitamini niasin 3,6 mg %23
- B5 vitamini pantotenik asit 0,46 mg %8
- B6 vitamini 0,15 mg %11
- Folat B9 19,2 µg %10
- B12 vitamini 1,3 µg %50
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 250 mg %12
- Kalsiyum 12 mg %2
- Fosfor 130 mg %19
- Magnezyum 16 mg %4
- Demir 1,2 mg %9
- Çinko 2,1 mg %21
- Bakır 0,06 mg %6
- Manganez 0,18 mg %9
- Selenyum 10 µg %18
- İyot 10 µg %7
- Sodyum 603 mg %25
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
Domates soslu
Enerji ve makrolar
- Enerji 117 kcal 490 kJ %6
- Protein 9 g %18
- Yağ 6,5 g %9
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 5,5 g %2
- Lif 0 g
- Tuz veri yok
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %31
- Yağ %50
- Karbonhidrat %19
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini veri yok
- E vitamini veri yok
- K vitamini veri yok
- C vitamini veri yok
- B1 vitamini tiamin veri yok
- B2 vitamini riboflavin veri yok
- B3 vitamini niasin veri yok
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini veri yok
- Folat B9 veri yok
- B12 vitamini veri yok
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum veri yok
- Kalsiyum veri yok
- Fosfor veri yok
- Magnezyum veri yok
- Demir veri yok
- Çinko veri yok
- Bakır veri yok
- Manganez veri yok
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum veri yok
AB beslenme beyanı ölçütleri
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %64 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %64.
- %70 Bundan daha az protein içerenlerin yemekler içindeki payı: %70.
- %95 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %95.
- %96 Bundan daha az çinko içerenlerin yemekler içindeki payı: %96.
- %91 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %91.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Cannelloni 191 kcal
- Enchilada 178 kcal
- Mantı 168 kcal
- Brokolili dana 160 kcal
- Fajita 206 kcal
- Omlet 154 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Özbek pilavı 160 kcal
- Gulaş 145 kcal
- Lahana sarması 105 kcal
- Vareniki 148 kcal
- Borş çorbası 49 kcal
- Menemen 121 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: 17 Fit tarifleri.
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.