17 Fit Besin kalorileri Tahıllar, baklagiller ve unlar
Mısır irmiği kalori ve besin değerleri
Mısır irmiği: 370 kcal / 100 g, protein 7,1 g, yağ 1,8 g, karbonhidrat 75,5 g. Ortalama porsiyon (70 g): 259 kcal.
Kaba öğütülmüş mısırdan oluşan mısır irmiği İtalya’da polenta, Amerika’da grits olarak pişirilir; Karadeniz’in mısır unu, tereyağı ve peynirle yapılan kuymağı da yakın bir akrabasıdır. Kuru hâliyle 100 g’da yaklaşık 370 kcal’dir, ama ağırlığının birkaç katı su çektiği için pişmiş bir kâse, tereyağı ve peynir eklenene kadar çok daha hafiftir. Lif, selenyum ve folat kaynağıdır.
- İyi bir lif kaynağı
- Düşük yağlı
- Çok düşük tuzlu
- İyi bir selenyum kaynağı
- Protein %8
- Yağ %4
- Karbonhidrat %82
- Diğer %6
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 70 g 259 kcal P 5 · Y 1,2 · K 52,9 g
- 100 kcal için 27 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 280 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 3,7 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 370 kcal 1.548 kJ %18
- Protein 7,1 g %14
- Yağ 1,8 g %2
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 75,5 g %29
- Lif 3,9 g
- Tuz 0,02 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %8
- Yağ %4
- Karbonhidrat %82
- Diğer %6
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 11 µg %1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,12 mg %1
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,14 mg %13
- B2 vitamini riboflavin 0,05 mg %4
- B3 vitamini niasin 1 mg %6
- B5 vitamini pantotenik asit 0,24 mg %4
- B6 vitamini 0,182 mg %13
- Folat B9 30 µg %15
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 8,6 mg
Mineraller
- Potasyum 142 mg %7
- Kalsiyum 3 mg %<1
- Fosfor 99 mg %14
- Magnezyum 32 mg %9
- Demir 1,1 mg %8
- Çinko 0,66 mg %7
- Bakır 0,076 mg %8
- Manganez 0,174 mg %9
- Selenyum 10,5 µg %19
- İyot veri yok
- Sodyum 7 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir lif kaynağı
- Düşük yağlı
- Çok düşük tuzlu
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
Tahıllar, baklagiller ve unlar
Diğer tahıllar, baklagiller ve unlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 157 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %82 Kalorisi bundan düşük olanların tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %82.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Pirinç unu 366 kcal
- Mısır unu 361 kcal
- Pirinç eriştesi 364 kcal
- Buğday unu 364 kcal
- Şekerli kahvaltılık gevrek 388 kcal
- Çikolatalı pirinç gevreği 388 kcal
Tahıllar, baklagiller ve unlar: diğer besinler
- Yulaf ezmesi 379 kcal
- Makarna 158 kcal
- Bulgur 342 kcal
- Kinoa 368 kcal
- Karabuğday 92 kcal
- Müsli 370 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 168929.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.