17 Fit Besin kalorileri Tahıllar, baklagiller ve unlar
Şekerli kahvaltılık gevrek kalori ve besin değerleri
Şekerli kahvaltılık gevrek: 388 kcal / 100 g, protein 8,2 g, yağ 3,2 g, karbonhidrat 79,2 g. Ortalama porsiyon (30 g): 116 kcal.
Şeker kaplı mısır gevreği, ballı halkalar, kakaolu toplar: şekerli kahvaltılık gevrekler 100 g’da ortalama 388 kcal içerir. Paketteki 30 g’lık porsiyon 116 kcal kadardır, ama kâseye serbestçe dökülen miktar genellikle çok daha fazladır, üstüne de süt eklenir. Çoğu vitamin ve mineralle zenginleştirildiği için demir, B12 vitamini, niasin ve folat bakımından zengindir, lif kaynağıdır.
- İyi bir lif kaynağı
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek manganez
- Yüksek demir
- Protein %9
- Yağ %8
- Karbonhidrat %84
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 30 g 116 kcal P 2,5 · Y 1 · K 23,8 g
- 100 kcal için 26 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 245 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 3,9 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 388 kcal 1.623 kJ %19
- Protein 8,2 g %16
- Yağ 3,2 g %5
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 79,2 g %30
- Lif 4,9 g
- Tuz 0,68 g %11
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %9
- Yağ %8
- Karbonhidrat %84
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 10,8 µg %1
- D vitamini 0,14 µg %3
- E vitamini 1,5 mg %13
- K vitamini 0,63 µg %<1
- C vitamini 20,1 mg %25
- B1 vitamini tiamin 0,39 mg %35
- B2 vitamini riboflavin 0,45 mg %32
- B3 vitamini niasin 6,5 mg %40
- B5 vitamini pantotenik asit 2 mg %34
- B6 vitamini 0,47 mg %34
- Folat B9 74,7 µg %37
- B12 vitamini 2,3 µg %90
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 418 mg %21
- Kalsiyum 41,1 mg %5
- Fosfor 191 mg %27
- Magnezyum 75,1 mg %20
- Demir 5,8 mg %41
- Çinko 1,4 mg %14
- Bakır 0,39 mg %39
- Manganez 1,4 mg %70
- Selenyum 10 µg %18
- İyot 11,6 µg %8
- Sodyum 271 mg %11
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir lif kaynağı
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek manganez
- Yüksek demir
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek bakır
- Yüksek folat
- Yüksek B1 vitamini
- Yüksek B5 vitamini
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek B2 vitamini
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir C vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir magnezyum kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
Tahıllar, baklagiller ve unlar
Diğer tahıllar, baklagiller ve unlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 157 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %92 Kalorisi bundan düşük olanların tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %92.
- %97 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %97.
- %91 Bundan daha az demir içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %91.
- %93 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %93.
- %76 Bundan daha az folat içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %76.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Çikolatalı pirinç gevreği 388 kcal
- Mısır irmiği 370 kcal
- Mısır unu 361 kcal
- Pirinç unu 366 kcal
- Patlamış pirinç 391 kcal
- Pirinç eriştesi 364 kcal
Tahıllar, baklagiller ve unlar: diğer besinler
- Patates nişastası 348 kcal
- Haşlanmış buğday 149 kcal
- Siyah fasulye 132 kcal
- Maş fasulyesi 105 kcal
- Yasemin pirinci 143 kcal
- Buğday kepeği 216 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
ANSES-CIQUAL (Fransa), kod 32032.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.