17 Fit
Dil: Türkçe
İndir
17 Fit

Popüler hesaplayıcılar

Keşfet

Yardım

Dil

App Store’dan İndirin

17 Fit Besin kalorileri Tahıllar, baklagiller ve unlar

Yulaf ezmesi kalori ve besin değerleri

Yulaf ezmesi (kuru): 379 kcal / 100 g, protein 13,2 g, yağ 6,5 g, karbonhidrat 67,7 g. Ortalama porsiyon (50 g): 190 kcal. Suda pişmiş: 76 kcal / 100 g.

Yulaf ezmesi Türkiye’de son yıllarda kahvaltının yıldızı oldu: sütle pişirilen lapa, gece boyunca yoğurtla bekletilen “overnight oats” ya da muzlu yulaf kurabiyesi. Kuru yulafın 100 g’ı yaklaşık 380 kcal’dir; suyla pişirilmiş lapada ise ezme sıvıyı çektiği için 100 g yalnızca 64 kcal kalır. Lif, manganez ve fosfor bakımından zengindir; en doğru sonuç için yulafı kuruyken tart, sütü ayrıca gir.

App Store’dan İndirin 100 g’da besin değerleri

  • Protein %14
  • Yağ %15
  • Karbonhidrat %71

Gündelik porsiyonlarda

  • Ortalama porsiyon · 50 g 190 kcal P 6,6 · Y 3,3 · K 33,9 g
  • 100 kcal için 26 g bu kadarı 100 kcal eder
  • 20 g protein için 150 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
  • Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 3,8 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin

Tarif kalori hesaplama

Tüm çeşitleri

Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.

ÇeşitKcalProteinYağKarbonhidrat
Kuru37913,26,567,7
Hazır (instant)37913,26,557,6
Sulu lapa642,21,19,7
Sütlü lapa1165,63,314,5
Suda pişmiş762,51,511,9
Tam tane yulaf38916,96,955,7

100 g’da besin değerleri

Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor

Besinin çeşidi

Kuru

Enerji ve makrolar

  • Enerji 379 kcal 1.586 kJ %19
  • Protein 13,2 g %26
  • Yağ 6,5 g %9
  • Karbonhidrat lif dahil 67,7 g %26
  • Lif 10,1 g
  • Tuz 0,01 g %<1

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %14
  • Yağ %15
  • Karbonhidrat %71

Vitaminler

  • A vitamini 0 µg %0
  • D vitamini 0 µg %0
  • E vitamini 0,42 mg %3
  • K vitamini 2 µg %3
  • C vitamini 0 mg %0
  • B1 vitamini tiamin 0,46 mg %42
  • B2 vitamini riboflavin 0,155 mg %11
  • B3 vitamini niasin 1,1 mg %7
  • B5 vitamini pantotenik asit 1,1 mg %19
  • B6 vitamini 0,1 mg %7
  • Folat B9 32 µg %16
  • B12 vitamini 0 µg %0
  • Kolin 40,4 mg

Mineraller

  • Potasyum 362 mg %18
  • Kalsiyum 52 mg %6
  • Fosfor 410 mg %59
  • Magnezyum 138 mg %37
  • Demir 4,3 mg %30
  • Çinko 3,6 mg %36
  • Bakır 0,391 mg %39
  • Manganez 3,6 mg %182
  • Selenyum 28,9 µg %53
  • İyot 0,791 µg %<1
  • Sodyum 6 mg %<1

AB beslenme beyanı ölçütleri

Hazır (instant)

Enerji ve makrolar

  • Enerji 379 kcal 1.586 kJ %19
  • Protein 13,2 g %26
  • Yağ 6,5 g %9
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 57,6 g %22
  • Lif 10,1 g
  • Tuz 0,01 g %<1

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %14
  • Yağ %15
  • Karbonhidrat %61
  • Diğer %10

Vitaminler

  • A vitamini 0 µg %0
  • D vitamini 0 µg %0
  • E vitamini 0,42 mg %3
  • K vitamini 2 µg %3
  • C vitamini 0 mg %0
  • B1 vitamini tiamin 0,46 mg %42
  • B2 vitamini riboflavin 0,155 mg %11
  • B3 vitamini niasin 1,1 mg %7
  • B5 vitamini pantotenik asit 1,1 mg %19
  • B6 vitamini 0,1 mg %7
  • Folat B9 32 µg %16
  • B12 vitamini 0 µg %0
  • Kolin 40,4 mg

Mineraller

  • Potasyum 362 mg %18
  • Kalsiyum 52 mg %6
  • Fosfor 410 mg %59
  • Magnezyum 138 mg %37
  • Demir 4,3 mg %30
  • Çinko 3,6 mg %36
  • Bakır 0,391 mg %39
  • Manganez 3,6 mg %182
  • Selenyum 28,9 µg %53
  • İyot 0,5 µg %<1
  • Sodyum 6 mg %<1

AB beslenme beyanı ölçütleri

Sulu lapa

Enerji ve makrolar

  • Enerji 64 kcal 268 kJ %3
  • Protein 2,2 g %4
  • Yağ 1,1 g %2
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 9,7 g %4
  • Lif 1,7 g
  • Tuz 0,17 g %3

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %14
  • Yağ %15
  • Karbonhidrat %60
  • Diğer %10

Vitaminler

  • A vitamini 0 µg %0
  • D vitamini 0 µg %0
  • E vitamini 0,07 mg %<1
  • K vitamini 0,3 µg %<1
  • C vitamini 0 mg %0
  • B1 vitamini tiamin 0,062 mg %6
  • B2 vitamini riboflavin 0,023 mg %2
  • B3 vitamini niasin 0,17 mg %1
  • B5 vitamini pantotenik asit 0,06 mg %1
  • B6 vitamini 0,015 mg %1
  • Folat B9 4 µg %2
  • B12 vitamini 0 µg %0
  • Kolin 6,8 mg

Mineraller

  • Potasyum 58 mg %3
  • Kalsiyum 12 mg %2
  • Fosfor 65 mg %9
  • Magnezyum 24 mg %6
  • Demir 0,68 mg %5
  • Çinko 0,62 mg %6
  • Bakır 0,072 mg %7
  • Manganez 0,46 mg %23
  • Selenyum 4,8 µg %9
  • İyot 0 µg %0
  • Sodyum 70 mg %3

AB beslenme beyanı ölçütleri

Sütlü lapa

Enerji ve makrolar

  • Enerji 116 kcal 485 kJ %6
  • Protein 5,6 g %11
  • Yağ 3,3 g %5
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 14,5 g %6
  • Lif 1,7 g
  • Tuz 0,26 g %4

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %19
  • Yağ %25
  • Karbonhidrat %50
  • Diğer %6

Vitaminler

  • A vitamini 34,6 µg %4
  • D vitamini 0,035 µg %<1
  • E vitamini 0,1 mg %<1
  • K vitamini 0,5 µg %<1
  • C vitamini 0,1 mg %<1
  • B1 vitamini tiamin 0,116 mg %11
  • B2 vitamini riboflavin 0,161 mg %12
  • B3 vitamini niasin 0,281 mg %2
  • B5 vitamini pantotenik asit veri yok
  • B6 vitamini 0,073 mg %5
  • Folat B9 5 µg %2
  • B12 vitamini 0,53 µg %21
  • Kolin 23,9 mg

Mineraller

  • Potasyum 215 mg %11
  • Kalsiyum 135 mg %17
  • Fosfor 169 mg %24
  • Magnezyum 35 mg %9
  • Demir 0,68 mg %5
  • Çinko 1 mg %10
  • Bakır 0,063 mg %6
  • Manganez veri yok
  • Selenyum 6,8 µg %12
  • İyot 45,1 µg %30
  • Sodyum 105 mg %4

AB beslenme beyanı ölçütleri

Suda pişmiş

Enerji ve makrolar

  • Enerji 76 kcal 316 kJ %4
  • Protein 2,5 g %5
  • Yağ 1,5 g %2
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 11,9 g %5
  • Lif 1,7 g
  • Tuz 0,01 g %<1

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %13
  • Yağ %18
  • Karbonhidrat %63
  • Diğer %5

Vitaminler

  • A vitamini 0 µg %0
  • D vitamini 0 µg %0
  • E vitamini 0,08 mg %<1
  • K vitamini 0,3 µg %<1
  • C vitamini 0 mg %0
  • B1 vitamini tiamin 0,076 mg %7
  • B2 vitamini riboflavin 0,016 mg %1
  • B3 vitamini niasin 0,23 mg %1
  • B5 vitamini pantotenik asit 0,31 mg %5
  • B6 vitamini 0,005 mg %<1
  • Folat B9 6 µg %3
  • B12 vitamini 0 µg %0
  • Kolin veri yok

Mineraller

  • Potasyum 70 mg %4
  • Kalsiyum 9 mg %1
  • Fosfor 77 mg %11
  • Magnezyum 27 mg %7
  • Demir 0,9 mg %6
  • Çinko 1 mg %10
  • Bakır 0,074 mg %7
  • Manganez 0,58 mg %29
  • Selenyum veri yok
  • İyot 0,3 µg %<1
  • Sodyum 4 mg %<1

AB beslenme beyanı ölçütleri

Tam tane yulaf

Enerji ve makrolar

  • Enerji 389 kcal 1.628 kJ %19
  • Protein 16,9 g %34
  • Yağ 6,9 g %10
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 55,7 g %21
  • Lif 10,6 g
  • Tuz <0,01 g %<1

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %17
  • Yağ %16
  • Karbonhidrat %57
  • Diğer %9

Vitaminler

  • A vitamini 0 µg %0
  • D vitamini 0 µg %0
  • E vitamini veri yok
  • K vitamini veri yok
  • C vitamini 0 mg %0
  • B1 vitamini tiamin 0,763 mg %69
  • B2 vitamini riboflavin 0,139 mg %10
  • B3 vitamini niasin 0,961 mg %6
  • B5 vitamini pantotenik asit 1,3 mg %22
  • B6 vitamini 0,119 mg %8
  • Folat B9 56 µg %28
  • B12 vitamini 0 µg %0
  • Kolin veri yok

Mineraller

  • Potasyum 429 mg %21
  • Kalsiyum 54 mg %7
  • Fosfor 523 mg %75
  • Magnezyum 177 mg %47
  • Demir 4,7 mg %34
  • Çinko 4 mg %40
  • Bakır 0,626 mg %63
  • Manganez 4,9 mg %246
  • Selenyum veri yok
  • İyot veri yok
  • Sodyum 2 mg %<1

AB beslenme beyanı ölçütleri

Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.

Tahıllar, baklagiller ve unlar

Diğer tahıllar, baklagiller ve unlar arasında

17 Fit kataloğunda bu kategoride 157 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.

  • Kalorisi bundan düşük olanların tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %87.
  • Bundan daha az protein içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %80.
  • Bundan daha az lif içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %80.
  • Bundan daha az manganez içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %92.
  • Bundan daha az fosfor içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %91.

Bileşimi benzer olanlar

Kalorisi ve makroları en yakın besinler.

Tahıllar, baklagiller ve unlar: diğer besinler

Tablonun tamamı: Tahıllar, baklagiller ve unlar

17 Fit

Tartısız, tablosuz kalori say

Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.

  • Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
  • Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
  • Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
App Store’dan İndirin
17 Fit’te yemek ekleme: katalogda arama, fotoğraf, ses ve barkod

Bu rakamlar nereden geliyor

Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.

Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).

Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.

Nasıl hesaplıyoruz

Yanlış bir rakam mı gördün? Bize bildir