17 Fit Besin kalorileri Tahıllar, baklagiller ve unlar
Müsli kalori ve besin değerleri
Müsli: 370 kcal / 100 g, protein 10 g, yağ 6 g, karbonhidrat 66 g. Ortalama porsiyon (50 g): 185 kcal.
Müsli, Türkiye’de süt ya da yoğurtla yenen pratik bir kahvaltılık olarak marketlerin kahvaltı reyonlarında geniş yer tutar. Kavrulmamış sade müsli 100 g’da yaklaşık 370 kcal içerir; yağ ve şekerle fırınlanan çıtır çeşitler ise 440 kcal civarına çıkar. Lif, manganez ve bakır bakımından zengindir; 45–50 g’lık bir porsiyon kâsede şaşırtıcı derecede az görünür, bir kez tartmaya değer.
- Yüksek lif
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek manganez
- Yüksek bakır
- Protein %11
- Yağ %15
- Karbonhidrat %74
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 50 g 185 kcal P 5 · Y 3 · K 33 g
- 100 kcal için 27 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 200 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 3,7 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Sade müsli | 370 | 10 | 6 | 66 |
| Çıtır, meyveli | 436 | 8,9 | 16,7 | 59,7 |
| Çıtır, çikolatalı | 442 | 8,6 | 16,7 | 63,2 |
| Kuru meyveli, Bircher usulü | 369 | 9,5 | 6,9 | 61,7 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Sade müsli
Enerji ve makrolar
- Enerji 370 kcal 1.548 kJ %18
- Protein 10 g %20
- Yağ 6 g %9
- Karbonhidrat lif dahil 66 g %25
- Lif 8,4 g
- Tuz 0,02 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %11
- Yağ %15
- Karbonhidrat %74
Vitaminler
- A vitamini 18,1 µg %2
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 2,2 mg %18
- K vitamini 3,5 µg %5
- C vitamini 1,1 mg %1
- B1 vitamini tiamin 0,358 mg %33
- B2 vitamini riboflavin 0,132 mg %9
- B3 vitamini niasin 1,2 mg %8
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,158 mg %11
- Folat B9 32,4 µg %16
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 32 mg
Mineraller
- Potasyum 516 mg %26
- Kalsiyum 57,7 mg %7
- Fosfor 297 mg %42
- Magnezyum 108 mg %29
- Demir 3,6 mg %26
- Çinko 2,5 mg %25
- Bakır 0,484 mg %48
- Manganez 2,9 mg %143
- Selenyum 17,9 µg %33
- İyot veri yok
- Sodyum 8,7 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek lif
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek manganez
- Yüksek bakır
- Yüksek fosfor
- Yüksek selenyum
- Yüksek B1 vitamini
- İyi bir magnezyum kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
Çıtır, meyveli
Enerji ve makrolar
- Enerji 436 kcal 1.824 kJ %22
- Protein 8,9 g %18
- Yağ 16,7 g %24
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 59,7 g %23
- Lif 8,7 g
- Tuz 0,34 g %6
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %8
- Yağ %35
- Karbonhidrat %56
Vitaminler
- A vitamini 11,4 µg %1
- D vitamini 0,125 µg %2
- E vitamini 2,3 mg %19
- K vitamini 5,3 µg %7
- C vitamini 2,2 mg %3
- B1 vitamini tiamin 0,16 mg %15
- B2 vitamini riboflavin 0,04 mg %3
- B3 vitamini niasin 0,92 mg %6
- B5 vitamini pantotenik asit 0,34 mg %6
- B6 vitamini 0,11 mg %8
- Folat B9 15,5 µg %8
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 390 mg %20
- Kalsiyum 30 mg %4
- Fosfor 277 mg %40
- Magnezyum 102 mg %27
- Demir 2,1 mg %15
- Çinko 1,8 mg %18
- Bakır 0,32 mg %32
- Manganez 2,2 mg %110
- Selenyum 10 µg %18
- İyot 1,6 µg %1
- Sodyum 136 mg %6
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek lif
- Yüksek manganez
- Yüksek fosfor
- Yüksek bakır
- İyi bir magnezyum kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
Çıtır, çikolatalı
Enerji ve makrolar
- Enerji 442 kcal 1.849 kJ %22
- Protein 8,6 g %17
- Yağ 16,7 g %24
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 63,2 g %24
- Lif 7,4 g
- Tuz 0,35 g %6
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %8
- Yağ %34
- Karbonhidrat %58
Vitaminler
- A vitamini 10,9 µg %1
- D vitamini 0,125 µg %2
- E vitamini 2,4 mg %20
- K vitamini 0,4 µg %<1
- C vitamini 0,25 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,44 mg %40
- B2 vitamini riboflavin 0,08 mg %6
- B3 vitamini niasin 2,3 mg %14
- B5 vitamini pantotenik asit 0,58 mg %10
- B6 vitamini 0,11 mg %8
- Folat B9 31,4 µg %16
- B12 vitamini veri yok
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 340 mg %17
- Kalsiyum 31 mg %4
- Fosfor 250 mg %36
- Magnezyum 106 mg %28
- Demir 2,6 mg %19
- Çinko 1,5 mg %15
- Bakır 0,37 mg %37
- Manganez 1,8 mg %90
- Selenyum 10 µg %18
- İyot 10 µg %7
- Sodyum 142 mg %6
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek lif
- Yüksek manganez
- Yüksek B1 vitamini
- Yüksek bakır
- Yüksek fosfor
- İyi bir magnezyum kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
Kuru meyveli, Bircher usulü
Enerji ve makrolar
- Enerji 369 kcal 1.544 kJ %18
- Protein 9,5 g %19
- Yağ 6,9 g %10
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 61,7 g %24
- Lif 11 g
- Tuz 0,1 g %2
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %10
- Yağ %17
- Karbonhidrat %67
- Diğer %6
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini veri yok
- E vitamini veri yok
- K vitamini veri yok
- C vitamini veri yok
- B1 vitamini tiamin veri yok
- B2 vitamini riboflavin veri yok
- B3 vitamini niasin veri yok
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini veri yok
- Folat B9 veri yok
- B12 vitamini veri yok
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum veri yok
- Kalsiyum veri yok
- Fosfor 240 mg %34
- Magnezyum veri yok
- Demir veri yok
- Çinko veri yok
- Bakır veri yok
- Manganez veri yok
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 40 mg %2
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek lif
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek fosfor
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Tahıllar, baklagiller ve unlar
Diğer tahıllar, baklagiller ve unlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 157 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %82 Kalorisi bundan düşük olanların tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %82.
- %72 Bundan daha az lif içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %72.
- %86 Bundan daha az manganez içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %86.
- %79 Bundan daha az bakır içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %79.
- %78 Bundan daha az fosfor içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %78.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Kinoa 368 kcal
- Yulaf ezmesi 379 kcal
- Spelt unu 352 kcal
- Kepekli gevrek 360 kcal
- Erişte 384 kcal
- Çavdar unu 349 kcal
Tahıllar, baklagiller ve unlar: diğer besinler
- Kuru fasulye 139 kcal
- İrmik 360 kcal
- Buğday unu 364 kcal
- Kırmızı fasulye 127 kcal
- Granola 489 kcal
- Mısır gevreği 384 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: 17 Fit tarifleri.
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.