17 Fit Besin kalorileri Besin sıralamaları

Lifli besinler 100 g’da ve porsiyonda

17 Fit’teki 311 besin AB’nin “lif kaynağı” ölçütünü karşılıyor. 100 g’da en çok içerenler: orman mantarı (kuru karışım), porçini mantarı (kuru) ve chia tohumu.

Lif, bitkisel besinlerin vücudun sindirmediği kısmıdır: fasulyenin, tam tahılların, kuruyemişlerin, meyve ve sebzelerin kabukları, tohumları ve hücre duvarları. Kurutulmuş besinler suyunu kaybettiği için 100 g’da her tablonun başına geçer; bu yüzden porçini gibi bir besin ailesi en zengin hâliyle sıralanır ve satırda bu hâl yazar. Bulgur, nohut ve kuru fasulye gibi mutfağın temel malzemeleri de listede. Porsiyon sütununa da bak: bir kaşık chia tohumu ile bir avuç badem benzer miktarda lif içerir ama kalorileri çok farklıdır.

Güncelleme: 25 Ekim 2026

100 g’da ilk 10

1 Orman mantarı · Kuru karışım 38,9 g yüksek
2 Porçini mantarı · Kuru 35,1 g yüksek
3 Chia tohumu 34,4 g yüksek
4 Keten tohumu 27,3 g yüksek
5 Çavdar unu · Esmer 23,8 g yüksek
6 Kuru bezelye 22,2 g yüksek
7 Kabak çekirdeği · Kabuklu, kavrulmuş 18,4 g yüksek
8 Soya kıyması · Kuru 17,5 g yüksek
9 Arpa · Kuru 15,6 g yüksek
10 Siyah fasulye · Kuru 15,5 g yüksek

Listenin tamamı

100 g’da ve olağan porsiyonda. Sıralamak için bir sütunun başlığına dokun.

	Besin
1	Orman mantarı · Kuru karışımOrtalama porsiyon · 10 g	38,9 g	3,9 g	257
2	Porçini mantarı · KuruOrtalama porsiyon · 10 g	35,1 g	3,5 g	270
3	Chia tohumu1 yk ≈ 12 g	34,4 g	4,1 g	486
4	Keten tohumu1 yk ≈ 10 g	27,3 g	2,7 g	534
5	Çavdar unu · Esmer1 yk ≈ 10 g	23,8 g	2,4 g	325
6	Kuru bezelyeOrtalama porsiyon · 60 g	22,2 g	13,3 g	364
7	Kabak çekirdeği · Kabuklu, kavrulmuşOrtalama porsiyon · 30 g	18,4 g	5,5 g	446
8	Soya kıyması · KuruOrtalama porsiyon · 30 g	17,5 g	5,3 g	366
9	Arpa · KuruOrtalama porsiyon · 70 g	15,6 g	10,9 g	352
10	Siyah fasulye · KuruOrtalama porsiyon · 60 g	15,5 g	9,3 g	341
11	Kuru fasulye · KuruOrtalama porsiyon · 60 g	15,2 g	9,1 g	333
12	Kırmızı fasulye · KuruOrtalama porsiyon · 60 g	15,2 g	9,1 g	337
13	Patlamış mısırOrtalama porsiyon · 30 g	14,5 g	4,3 g	387
14	BulgurOrtalama porsiyon · 70 g	12,5 g	8,8 g	342
15	BademOrtalama porsiyon · 30 g	12,5 g	3,8 g	579
16	Nohut · KuruOrtalama porsiyon · 60 g	12,2 g	7,3 g	378
17	Shiitake mantarı · KuruOrtalama porsiyon · 10 g	11,5 g	1,1 g	296
18	Ayçekirdeği · KavrulmuşOrtalama porsiyon · 30 g	11,1 g	3,3 g	582
19	Müsli · Kuru meyveli, Bircher usulüOrtalama porsiyon · 45 g	11 g	5 g	369
20	Bitter çikolataOrtalama porsiyon · 20 g	10,9 g	2,2 g	598
21	Mercimek · Kırmızı, kuruOrtalama porsiyon · 60 g	10,8 g	6,5 g	358
22	Nohut unu1 yk ≈ 10 g	10,8 g	1,1 g	387
23	Buğday unu · Tam buğday1 yk ≈ 10 g	10,7 g	1,1 g	340
24	Spelt buğdayı · ÇiğOrtalama porsiyon · 70 g	10,7 g	7,5 g	344
25	Küçük ekmek · Tam tahıllı1 adet ≈ 60 g	10,7 g	6,4 g	282
26	Yulaf ezmesi · Tam tane yulafOrtalama porsiyon · 50 g	10,6 g	5,3 g	389
27	Antep fıstığıOrtalama porsiyon · 30 g	10,6 g	3,2 g	560
28	Çarkıfelek meyvesi1 adet ≈ 18 g	10,4 g	1,9 g	97
29	Karabuğday · KuruOrtalama porsiyon · 70 g	10,3 g	7,2 g	346
30	Badem ezmesi1 yk ≈ 16 g	10,3 g	1,6 g	614
31	Arpa kırmasıOrtalama porsiyon · 60 g	10,3 g	6,2 g	316
32	Karabuğday unu1 yk ≈ 10 g	10 g	1 g	335
33	Enerji topu1 adet ≈ 20 g	10 g	2 g	388
34	Kuru muzOrtalama porsiyon · 30 g	9,9 g	3 g	346
35	Kuru incirOrtalama porsiyon · 30 g	9,8 g	2,9 g	249
36	FındıkOrtalama porsiyon · 30 g	9,7 g	2,9 g	628
37	Çapati1 adet ≈ 40 g	9,7 g	3,9 g	299
38	Pekan ceviziOrtalama porsiyon · 30 g	9,6 g	2,9 g	691
39	Yer fıstığı · Tuzlu kavrulmuşOrtalama porsiyon · 30 g	9,4 g	2,8 g	599
40	Çavdar ekmeği · Pumpernickel1 dilim ≈ 30 g	9,4 g	2,8 g	176
41	Tahin1 yk ≈ 15 g	9,3 g	1,4 g	595
42	Soya fasulyesiOrtalama porsiyon · 60 g	9,3 g	5,6 g	446
43	Spelt unu1 yk ≈ 10 g	9,3 g	0,93 g	352
44	Tam buğday makarna · KuruOrtalama porsiyon · 80 g	9,2 g	7,4 g	352
45	Hindistan ceviziOrtalama porsiyon · 50 g	9 g	4,5 g	354
46	Karışık kuruyemiş · Tuzlu kavrulmuşOrtalama porsiyon · 30 g	9 g	2,7 g	594
47	Pinto fasulyeOrtalama porsiyon · 150 g	9 g	13,5 g	143
48	GranolaOrtalama porsiyon · 50 g	8,9 g	4,5 g	489
49	Kuru elmaOrtalama porsiyon · 30 g	8,7 g	2,6 g	243
50	BarbunyaOrtalama porsiyon · 150 g	8,6 g	12,9 g	136
51	MakadamyaOrtalama porsiyon · 30 g	8,6 g	2,6 g	718
52	Darı · KuruOrtalama porsiyon · 70 g	8,5 g	6 g	378
53	KuşburnuOrtalama porsiyon · 20 g	8,3 g	1,7 g	54
54	Fıstık ezmesi · Parçacıklı1 yk ≈ 16 g	8 g	1,3 g	589
55	Muz cipsiOrtalama porsiyon · 30 g	7,7 g	2,3 g	519
56	Maş fasulyesiOrtalama porsiyon · 150 g	7,6 g	11,4 g	105
57	Florantin1 adet ≈ 15 g	7,6 g	1,1 g	514
58	Brezilya ceviziOrtalama porsiyon · 20 g	7,5 g	1,5 g	659
59	Kuru armutOrtalama porsiyon · 30 g	7,5 g	2,3 g	262
60	Kuru yaban mersiniOrtalama porsiyon · 30 g	7,5 g	2,3 g	317

100 g’da yüksek ama birkaç gram yenir, bu yüzden sıralanmadı: köri baharatı, tarçın, buğday kepeği, kekik, mercanköşk.

Zenginleştirilmiş besinler sıralanmaz, çünkü rakamları üreticinin: kepekli gevrek, besin mayası.

Her kategorinin liderleri

Her kategoride, AB’nin “kaynağı” ölçütünü karşılayan ve 100 g’da en çok içeren en fazla üç besin.

Sebze ve mantarlar
1. Orman mantarı · Kuru karışım 38,9 g
2. Porçini mantarı · Kuru 35,1 g
3. Shiitake mantarı · Kuru 11,5 g
Meyveler
1. Çarkıfelek meyvesi 10,4 g
2. Kuru muz 9,9 g
3. Kuru incir 9,8 g
Tahıllar, baklagiller ve unlar
1. Çavdar unu · Esmer 23,8 g
2. Kuru bezelye 22,2 g
3. Arpa · Kuru 15,6 g
Ekmek ve hamur işleri
1. Küçük ekmek · Tam tahıllı 10,7 g
2. Çapati 9,7 g
3. Çavdar ekmeği · Pumpernickel 9,4 g
Kuruyemiş ve tohumlar
1. Chia tohumu 34,4 g
2. Keten tohumu 27,3 g
3. Kabak çekirdeği · Kabuklu, kavrulmuş 18,4 g
Yağlar, soslar ve çeşniler
1. Humus 5,5 g
2. Domates salçası 4,1 g
3. Zeytin ezmesi 3,7 g
Tatlılar ve şekerlemeler
1. Bitter çikolata 10,9 g
2. Enerji topu 10 g
3. Florantin 7,6 g
İçecekler
1. Sütlü kakao · Yarım yağlı sütle 1,7 g
2. Smoothie 1,1 g
3. Soya sütü 0,6 g
Yemekler
1. Falafel 7,7 g
2. Dal 7,5 g
3. Tatlı patates kızartması 6 g
Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri
1. Soya kıyması · Kuru 17,5 g
2. Patlamış mısır 14,5 g
3. Guacamole 6,5 g

Liste nasıl hazırlandı

Yenilebilir kısmın 100 g’ındaki lif gramı, 17 Fit kataloğundan; bir besin ailesi (taze, kuru, pişmiş) en zengin hâliyle sıralanır ve bu hâl satırda yazar. “Lif kaynağı” 100 g’da en az 3 g ya da 100 kcal’de 1,5 g, “yüksek lif” 6 g ya da 3 g demektir (1924/2006 sayılı AT Tüzüğü). Lifin AB referans değeri yoktur, bu yüzden yüzde verilmez.

Nasıl hesaplıyoruz

Diğer sıralamalar ve listeler

17 Fit

Tartısız, tablosuz kalori say

Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.

Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok

17 Fit’te yemek ekleme: katalogda arama, fotoğraf, ses ve barkod

Lifli besinler 100 g’da ve porsiyonda

100 g’da ilk 10

Listenin tamamı

Her kategorinin liderleri

🥦 Sebze ve mantarlar

🍎 Meyveler

🌾 Tahıllar, baklagiller ve unlar

🍞 Ekmek ve hamur işleri

🥜 Kuruyemiş ve tohumlar

🫒 Yağlar, soslar ve çeşniler

🍫 Tatlılar ve şekerlemeler

🥤 İçecekler

🍲 Yemekler

🧂 Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri

Bu sayfayı paylaş

Liste nasıl hazırlandı

Diğer sıralamalar ve listeler

Tartısız, tablosuz kalori say

Sebze ve mantarlar

Meyveler

Tahıllar, baklagiller ve unlar

Ekmek ve hamur işleri

Kuruyemiş ve tohumlar

Yağlar, soslar ve çeşniler

Tatlılar ve şekerlemeler

İçecekler

Yemekler

Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri