17 Fit Besin kalorileri Tahıllar, baklagiller ve unlar
Pirinç eriştesi kalori ve besin değerleri
Pirinç eriştesi (kuru): 364 kcal / 100 g, protein 6 g, yağ 0,56 g, karbonhidrat 78,6 g. Ortalama porsiyon (70 g): 255 kcal. Haşlanmış: 89 kcal / 100 g.
Pirinç unu ve sudan yapılan pirinç eriştesi, ince vermicelli’den pad thai’nin yassı şeritlerine kadar pek çok biçimde Asya ürünleri reyonlarında satılır. Kurusu 100 g’da yaklaşık 364 kcal’dir; pişerken çok su çektiği için haşlanmışı 89 kcal civarına iner. Porsiyonu kuruyken tartmak hem kolay hem daha doğrudur: 70 g kuru erişte 255 kcal eder.
- Düşük yağlı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir manganez kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- Protein %7
- Yağ %1
- Karbonhidrat %86
- Diğer %6
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 70 g 255 kcal P 4,2 · Y 0,4 · K 55 g
- 100 kcal için 27 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 335 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 3,6 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Kuru | 364 | 6 | 0,6 | 78,6 |
| Haşlanmış | 89 | 1,4 | 0,3 | 20,1 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Kuru
Enerji ve makrolar
- Enerji 364 kcal 1.523 kJ %18
- Protein 6 g %12
- Yağ 0,56 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 78,6 g %30
- Lif 1,6 g
- Tuz 0,46 g %8
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %7
- Yağ %1
- Karbonhidrat %86
- Diğer %6
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,11 mg %<1
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,031 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,017 mg %1
- B3 vitamini niasin 0,221 mg %1
- B5 vitamini pantotenik asit 0,051 mg %<1
- B6 vitamini 0,015 mg %1
- Folat B9 3 µg %2
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 5,5 mg
Mineraller
- Potasyum 30 mg %2
- Kalsiyum 18 mg %2
- Fosfor 153 mg %22
- Magnezyum 12 mg %3
- Demir 0,7 mg %5
- Çinko 0,74 mg %7
- Bakır 0,078 mg %8
- Manganez 0,498 mg %25
- Selenyum 15,1 µg %27
- İyot 1 µg %<1
- Sodyum 182 mg %8
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Düşük yağlı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir manganez kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
Haşlanmış
Enerji ve makrolar
- Enerji 89 kcal 374 kJ %4
- Protein 1,4 g %3
- Yağ 0,25 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 20,1 g %8
- Lif 0,25 g
- Tuz 0,02 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %6
- Yağ %3
- Karbonhidrat %91
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0,125 µg %2
- E vitamini 0,03 mg %<1
- K vitamini 0,4 µg %<1
- C vitamini 0,25 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,007 mg %<1
- B2 vitamini riboflavin 0,005 mg %<1
- B3 vitamini niasin 0,05 mg %<1
- B5 vitamini pantotenik asit 0,054 mg %<1
- B6 vitamini 0,005 mg %<1
- Folat B9 6,6 µg %3
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 2,2 mg %<1
- Kalsiyum 5,2 mg %<1
- Fosfor 13 mg %2
- Magnezyum 1,3 mg %<1
- Demir 0,08 mg %<1
- Çinko 0,15 mg %2
- Bakır 0,03 mg %3
- Manganez 0,05 mg %2
- Selenyum 10 µg %18
- İyot 10 µg %7
- Sodyum 9,5 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yağ içermez
- Çok düşük tuzlu
- İyi bir selenyum kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Tahıllar, baklagiller ve unlar
Diğer tahıllar, baklagiller ve unlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 157 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %77 Kalorisi bundan düşük olanların tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %77.
- %77 Bundan daha az selenyum içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %77.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Pirinç unu 366 kcal
- Mısır unu 361 kcal
- Mısır irmiği 370 kcal
- Mısır gevreği 384 kcal
- Çikolatalı pirinç gevreği 388 kcal
- Buğday unu 364 kcal
Tahıllar, baklagiller ve unlar: diğer besinler
- Nohut 164 kcal
- Kuru fasulye 139 kcal
- İrmik 360 kcal
- Kırmızı fasulye 127 kcal
- Granola 489 kcal
- Kuskus 112 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 169742.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.