17 Fit Besin kalorileri Meyveler
Çilek kalori ve besin değerleri
Çilek: 32 kcal / 100 g, protein 0,7 g, yağ 0,3 g, karbonhidrat 7,7 g. Ortalama porsiyon (150 g): 48 kcal.
Mayıs gelince Mersin’in ve Aydın’ın çilekleri pazarı kırmızıya boyar; çilek Türkiye’de tek başına, sütlü tatlılarda, pastalarda ve reçelde sevilir. 100 g’da yaklaşık 32 kcal ile çok hafif bir meyvedir ve C vitamini bakımından zengindir. Bu yüzden hesapta dikkat edilmesi gereken çilekten çok üzerine dökülen şeker, krema ya da çikolatadır.
- Düşük enerjili
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Protein %8
- Yağ %7
- Karbonhidrat %85
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 48 kcal P 1,1 · Y 0,5 · K 11,6 g
- 100 kcal için 310 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Çok düşük Gram başına 0,32 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Taze | 32 | 0,7 | 0,3 | 7,7 |
| Dondurulmuş | 35 | 0,4 | 0,1 | 7 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Taze
Enerji ve makrolar
- Enerji 32 kcal 134 kJ %2
- Protein 0,7 g %1
- Yağ 0,3 g %<1
- Karbonhidrat lif dahil 7,7 g %3
- Lif 2 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %8
- Yağ %7
- Karbonhidrat %85
Vitaminler
- A vitamini 1 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,29 mg %2
- K vitamini 2,2 µg %3
- C vitamini 58,8 mg %74
- B1 vitamini tiamin 0,024 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,022 mg %2
- B3 vitamini niasin 0,386 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit 0,125 mg %2
- B6 vitamini 0,047 mg %3
- Folat B9 24 µg %12
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 5,7 mg
Mineraller
- Potasyum 153 mg %8
- Kalsiyum 16 mg %2
- Fosfor 24 mg %3
- Magnezyum 13 mg %3
- Demir 0,41 mg %3
- Çinko 0,14 mg %1
- Bakır 0,048 mg %5
- Manganez 0,386 mg %19
- Selenyum 0,4 µg %<1
- İyot 1 µg %<1
- Sodyum 1 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Düşük enerjili
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Yüksek C vitamini
- İyi bir manganez kaynağı
Dondurulmuş
Enerji ve makrolar
- Enerji 35 kcal 146 kJ %2
- Protein 0,43 g %<1
- Yağ 0,11 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 7 g %3
- Lif 2,1 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %5
- Yağ %3
- Karbonhidrat %80
- Diğer %12
Vitaminler
- A vitamini 2 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,29 mg %2
- K vitamini 2,2 µg %3
- C vitamini 41,2 mg %52
- B1 vitamini tiamin 0,022 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,037 mg %3
- B3 vitamini niasin 0,462 mg %3
- B5 vitamini pantotenik asit 0,108 mg %2
- B6 vitamini 0,028 mg %2
- Folat B9 17 µg %8
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 5,7 mg
Mineraller
- Potasyum 148 mg %7
- Kalsiyum 16 mg %2
- Fosfor 13 mg %2
- Magnezyum 11 mg %3
- Demir 0,75 mg %5
- Çinko 0,13 mg %1
- Bakır 0,049 mg %5
- Manganez 0,29 mg %14
- Selenyum 0,7 µg %1
- İyot veri yok
- Sodyum 2 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Düşük enerjili
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Yüksek C vitamini
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Meyveler
Diğer meyveler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 145 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %93 Kalorisi bundan yüksek olanların meyveler içindeki payı: %93.
- %87 Bundan daha az C vitamini içerenlerin meyveler içindeki payı: %87.
- %84 Bundan daha az manganez içerenlerin meyveler içindeki payı: %84.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
Meyveler: diğer besinler
Tablonun tamamı: Meyveler17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.