17 Fit Besin kalorileri Meyveler
Üzüm kalori ve besin değerleri
Üzüm: 69 kcal / 100 g, protein 0,72 g, yağ 0,16 g, karbonhidrat 17,2 g. Ortalama porsiyon (150 g): 104 kcal.
Türkiye dünyanın büyük üzüm üreticilerinden biridir; yazın Manisa’nın çekirdeksiz sultanisi ve Ege ile Trakya’nın sofralık üzümleri pazarı doldurur, Karadeniz’de ise kokulu üzüm sevilir. Salkım hâlinde yendiği için ölçüyü kaçırmak kolaydır: 150 g’lık bir porsiyon iri bir avuç kadardır ve 100 g’da yaklaşık 69 kcal vardır. K vitamini kaynağıdır; pekmez ve kuru üzüm ise çok daha yoğun ürünlerdir.
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- İyi bir K vitamini kaynağı
- Protein %4
- Yağ %2
- Karbonhidrat %94
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 104 kcal P 1,1 · Y 0,2 · K 25,8 g
- 100 kcal için 145 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 0,69 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Sofralık | 69 | 0,7 | 0,2 | 17,2 |
| Kokulu üzüm | 67 | 0,6 | 0,3 | 16,3 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Sofralık
Enerji ve makrolar
- Enerji 69 kcal 289 kJ %3
- Protein 0,72 g %1
- Yağ 0,16 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 17,2 g %7
- Lif 0,9 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %4
- Yağ %2
- Karbonhidrat %94
Vitaminler
- A vitamini 3 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,19 mg %2
- K vitamini 14,6 µg %19
- C vitamini 3,2 mg %4
- B1 vitamini tiamin 0,069 mg %6
- B2 vitamini riboflavin 0,07 mg %5
- B3 vitamini niasin 0,188 mg %1
- B5 vitamini pantotenik asit 0,05 mg %<1
- B6 vitamini 0,086 mg %6
- Folat B9 2 µg %1
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 5,6 mg
Mineraller
- Potasyum 191 mg %10
- Kalsiyum 10 mg %1
- Fosfor 20 mg %3
- Magnezyum 7 mg %2
- Demir 0,36 mg %3
- Çinko 0,07 mg %<1
- Bakır 0,127 mg %13
- Manganez 0,071 mg %4
- Selenyum 0,1 µg %<1
- İyot 1 µg %<1
- Sodyum 2 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- İyi bir K vitamini kaynağı
Kokulu üzüm
Enerji ve makrolar
- Enerji 67 kcal 280 kJ %3
- Protein 0,63 g %1
- Yağ 0,35 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 16,3 g %6
- Lif 0,9 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %4
- Yağ %4
- Karbonhidrat %92
Vitaminler
- A vitamini 5 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,19 mg %2
- K vitamini 14,6 µg %19
- C vitamini 4 mg %5
- B1 vitamini tiamin 0,092 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,057 mg %4
- B3 vitamini niasin 0,3 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit 0,024 mg %<1
- B6 vitamini 0,11 mg %8
- Folat B9 4 µg %2
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 5,6 mg
Mineraller
- Potasyum 191 mg %10
- Kalsiyum 14 mg %2
- Fosfor 10 mg %1
- Magnezyum 5 mg %1
- Demir 0,29 mg %2
- Çinko 0,04 mg %<1
- Bakır 0,04 mg %4
- Manganez 0,718 mg %36
- Selenyum 0,1 µg %<1
- İyot veri yok
- Sodyum 2 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Yüksek manganez
- İyi bir K vitamini kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Meyveler
Diğer meyveler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 145 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %62 Kalorisi bundan düşük olanların meyveler içindeki payı: %62.
- %80 Bundan daha az K vitamini içerenlerin meyveler içindeki payı: %80.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Ringlo erik 71 kcal
- İncir 74 kcal
- Mirabel eriği 77 kcal
- Trabzon hurması 70 kcal
- Ejder meyvesi 68 kcal
- Liçi 66 kcal
Meyveler: diğer besinler
Tablonun tamamı: Meyveler17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 174683.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: CoFID (Birleşik Krallık).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.