17 Fit Besin kalorileri Meyveler
İncir kalori ve besin değerleri
İncir: 74 kcal / 100 g, protein 0,75 g, yağ 0,3 g, karbonhidrat 16,3 g. 1 adet (50 g): 37 kcal.
Aydın ve İzmir’in bahçelerinden yaz sonunda gelen taze incir, ince kabuğu ve ballı, çekirdekli pembe etiyle mevsimin en beklenen meyvelerindendir; kahvaltıda peynirle, tatlıda cevizle yenir. Bir incir yaklaşık 50 g ve 37 kcal’dir. Lif bakımından zengindir; kuru incir ayrı bir kayıttır ve gram başına üç kattan fazla enerji içerir.
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Protein %4
- Yağ %4
- Karbonhidrat %92
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 50 g 37 kcal P 0,4 · Y 0,1 · K 8,1 g
- 100 kcal için 135 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 0,74 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Taze | 74 | 0,8 | 0,3 | 16,3 |
| Şuruplu konserve | 69 | 0,4 | 0,1 | 16,1 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Taze
Enerji ve makrolar
- Enerji 74 kcal 310 kJ %4
- Protein 0,75 g %2
- Yağ 0,3 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 16,3 g %6
- Lif 2,9 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %4
- Yağ %4
- Karbonhidrat %92
Vitaminler
- A vitamini 7 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,11 mg %<1
- K vitamini 4,7 µg %6
- C vitamini 2 mg %2
- B1 vitamini tiamin 0,06 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,05 mg %4
- B3 vitamini niasin 0,4 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit 0,3 mg %5
- B6 vitamini 0,113 mg %8
- Folat B9 6 µg %3
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 4,7 mg
Mineraller
- Potasyum 232 mg %12
- Kalsiyum 35 mg %4
- Fosfor 14 mg %2
- Magnezyum 17 mg %5
- Demir 0,37 mg %3
- Çinko 0,15 mg %2
- Bakır 0,07 mg %7
- Manganez 0,128 mg %6
- Selenyum 0,2 µg %<1
- İyot 1,1 µg %<1
- Sodyum 1 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
Şuruplu konserve
Enerji ve makrolar
- Enerji 69 kcal 289 kJ %3
- Protein 0,39 g %<1
- Yağ 0,1 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 16,1 g %6
- Lif 1,8 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %2
- Yağ %1
- Karbonhidrat %96
Vitaminler
- A vitamini 2 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,1 mg %<1
- K vitamini 4,2 µg %6
- C vitamini 1 mg %1
- B1 vitamini tiamin 0,022 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,038 mg %3
- B3 vitamini niasin 0,437 mg %3
- B5 vitamini pantotenik asit 0,069 mg %1
- B6 vitamini 0,07 mg %5
- Folat B9 2 µg %1
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 4,2 mg
Mineraller
- Potasyum 102 mg %5
- Kalsiyum 27 mg %3
- Fosfor 10 mg %1
- Magnezyum 10 mg %3
- Demir 0,29 mg %2
- Çinko 0,11 mg %1
- Bakır 0,108 mg %11
- Manganez 0,086 mg %4
- Selenyum 0,2 µg %<1
- İyot veri yok
- Sodyum 1 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir lif kaynağı
- Yağ içermez
- Tuz içermez
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Meyveler
Diğer meyveler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 145 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %68 Kalorisi bundan düşük olanların meyveler içindeki payı: %68.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Ringlo erik 71 kcal
- Üzüm 69 kcal
- Mirabel eriği 77 kcal
- Trabzon hurması 70 kcal
- Liçi 66 kcal
- Ejder meyvesi 68 kcal
Meyveler: diğer besinler
Tablonun tamamı: Meyveler17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 173021.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.