17 Fit Besin kalorileri Meyveler
Kiraz kalori ve besin değerleri
Kiraz: 63 kcal / 100 g, protein 1,1 g, yağ 0,2 g, karbonhidrat 13,9 g. Ortalama porsiyon (150 g): 95 kcal.
Haziranda Tekirdağ, Kemalpaşa ve Afyon’dan gelen kirazlar pazarların en beklenen meyvesidir; Türkiye dünyanın en büyük kiraz üreticisidir. Taze kiraz 100 g’da yaklaşık 63 kcal içerir, 150 g’lık bir kâse de 95 kcal civarındadır. Lif bakımından zengindir; çekirdekleri ve saplarıyla tartılınca miktar biraz fazla görünür, tam doğruluk istersen çekirdekleri sonradan düş.
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Protein %7
- Yağ %3
- Karbonhidrat %90
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 95 kcal P 1,6 · Y 0,3 · K 20,9 g
- 100 kcal için 160 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 0,63 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Taze | 63 | 1,1 | 0,2 | 13,9 |
| Konserve, şuruplu | 67 | 0,6 | 0,1 | 15,8 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Taze
Enerji ve makrolar
- Enerji 63 kcal 264 kJ %3
- Protein 1,1 g %2
- Yağ 0,2 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 13,9 g %5
- Lif 2,1 g
- Tuz 0 g %0
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %7
- Yağ %3
- Karbonhidrat %90
Vitaminler
- A vitamini 3 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,07 mg %<1
- K vitamini 2,1 µg %3
- C vitamini 7 mg %9
- B1 vitamini tiamin 0,027 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,033 mg %2
- B3 vitamini niasin 0,154 mg %<1
- B5 vitamini pantotenik asit 0,199 mg %3
- B6 vitamini 0,049 mg %4
- Folat B9 4 µg %2
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 6,1 mg
Mineraller
- Potasyum 222 mg %11
- Kalsiyum 13 mg %2
- Fosfor 21 mg %3
- Magnezyum 11 mg %3
- Demir 0,36 mg %3
- Çinko 0,07 mg %<1
- Bakır 0,06 mg %6
- Manganez 0,07 mg %4
- Selenyum 0 µg %0
- İyot 0 µg %0
- Sodyum 0 mg %0
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
Konserve, şuruplu
Enerji ve makrolar
- Enerji 67 kcal 280 kJ %3
- Protein 0,61 g %1
- Yağ 0,15 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 15,8 g %6
- Lif 1,5 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %4
- Yağ %2
- Karbonhidrat %94
Vitaminler
- A vitamini 8 µg %1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,23 mg %2
- K vitamini 1,4 µg %2
- C vitamini 3,7 mg %5
- B1 vitamini tiamin 0,021 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,041 mg %3
- B3 vitamini niasin 0,403 mg %3
- B5 vitamini pantotenik asit 0,127 mg %2
- B6 vitamini 0,03 mg %2
- Folat B9 4 µg %2
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 4,1 mg
Mineraller
- Potasyum 148 mg %7
- Kalsiyum 9 mg %1
- Fosfor 18 mg %3
- Magnezyum 9 mg %2
- Demir 0,36 mg %3
- Çinko 0,1 mg %1
- Bakır 0,145 mg %14
- Manganez 0,06 mg %3
- Selenyum 0 µg %0
- İyot veri yok
- Sodyum 3 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir lif kaynağı
- Yağ içermez
- Tuz içermez
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Meyveler
Diğer meyveler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 145 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Mango 60 kcal
- Ejder meyvesi 68 kcal
- Siyah frenk üzümü 63 kcal
- Yaban mersini 57 kcal
- Meyve kokteyli 57 kcal
- Liçi 66 kcal
Meyveler: diğer besinler
Tablonun tamamı: Meyveler17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 171719.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: Livsmedelsdatabasen (İsveç).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.