17 Fit Besin kalorileri Meyveler
Şeftali kalori ve besin değerleri
Şeftali (taze): 39 kcal / 100 g, protein 0,91 g, yağ 0,25 g, karbonhidrat 8 g. 1 adet (150 g): 59 kcal.
Bursa’nın ünlü şeftalileri yaz ortasında pazarlara gelir; sulu ve kokulu şeftali Türkiye’de çoğunlukla taze yenir, kışın ise komposto ve reçel olarak raflarda yer alır. Olgun bir şeftali 100 g’da yaklaşık 39 kcal içerir, 150 g’lık orta boy bir meyve de 60 kcal civarındadır. Lif bakımından zengindir; şuruplu konserve şeftalide ise kalori neredeyse ikiye katlanır.
- Düşük enerjili
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Protein %10
- Yağ %6
- Karbonhidrat %85
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 150 g 59 kcal P 1,4 · Y 0,4 · K 12,1 g
- 100 kcal için 255 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Çok düşük Gram başına 0,39 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Taze | 39 | 0,9 | 0,3 | 8 |
| Komposto, şuruplu | 72 | 0,5 | 0,2 | 17,2 |
| Kendi suyunda | 44 | 0,6 | 0 | 10,3 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Taze
Enerji ve makrolar
- Enerji 39 kcal 163 kJ %2
- Protein 0,91 g %2
- Yağ 0,25 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 8 g %3
- Lif 1,5 g
- Tuz 0 g %0
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %10
- Yağ %6
- Karbonhidrat %85
Vitaminler
- A vitamini 16 µg %2
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,73 mg %6
- K vitamini 2,6 µg %3
- C vitamini 6,6 mg %8
- B1 vitamini tiamin 0,024 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,031 mg %2
- B3 vitamini niasin 0,806 mg %5
- B5 vitamini pantotenik asit 0,153 mg %3
- B6 vitamini 0,025 mg %2
- Folat B9 4 µg %2
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 6,1 mg
Mineraller
- Potasyum 190 mg %10
- Kalsiyum 6 mg %<1
- Fosfor 20 mg %3
- Magnezyum 9 mg %2
- Demir 0,25 mg %2
- Çinko 0,17 mg %2
- Bakır 0,068 mg %7
- Manganez 0,061 mg %3
- Selenyum 0,1 µg %<1
- İyot 0 µg %0
- Sodyum 0 mg %0
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Düşük enerjili
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
Komposto, şuruplu
Enerji ve makrolar
- Enerji 72 kcal 301 kJ %4
- Protein 0,52 g %1
- Yağ 0,18 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 17,2 g %7
- Lif 1,2 g
- Tuz 0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %3
- Yağ %2
- Karbonhidrat %95
Vitaminler
- A vitamini 31 µg %4
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 1,2 mg %10
- K vitamini 2,4 µg %3
- C vitamini 0,7 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,02 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,02 mg %1
- B3 vitamini niasin 0,625 mg %4
- B5 vitamini pantotenik asit 0,024 mg %<1
- B6 vitamini 0,013 mg %<1
- Folat B9 9 µg %4
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 3,8 mg
Mineraller
- Potasyum 94 mg %5
- Kalsiyum 3 mg %<1
- Fosfor 12 mg %2
- Magnezyum 5 mg %1
- Demir 0,27 mg %2
- Çinko 0,09 mg %<1
- Bakır 0,063 mg %6
- Manganez veri yok
- Selenyum 0 µg %0
- İyot 3,1 µg %2
- Sodyum 6 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir lif kaynağı
- Yağ içermez
- Çok düşük tuzlu
Kendi suyunda
Enerji ve makrolar
- Enerji 44 kcal 184 kJ %2
- Protein 0,63 g %1
- Yağ 0,03 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 10,3 g %4
- Lif 1,3 g
- Tuz 0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %6
- Yağ %1
- Karbonhidrat %94
Vitaminler
- A vitamini 19 µg %2
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,49 mg %4
- K vitamini 1,7 µg %2
- C vitamini 3,6 mg %4
- B1 vitamini tiamin 0,008 mg %<1
- B2 vitamini riboflavin 0,017 mg %1
- B3 vitamini niasin 0,582 mg %4
- B5 vitamini pantotenik asit 0,05 mg %<1
- B6 vitamini 0,019 mg %1
- Folat B9 3 µg %2
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 4,1 mg
Mineraller
- Potasyum 128 mg %6
- Kalsiyum 6 mg %<1
- Fosfor 17 mg %2
- Magnezyum 7 mg %2
- Demir 0,27 mg %2
- Çinko 0,11 mg %1
- Bakır 0,05 mg %5
- Manganez 0,048 mg %2
- Selenyum 0,3 µg %<1
- İyot veri yok
- Sodyum 4 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir lif kaynağı
- Yağ içermez
- Tuz içermez
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Meyveler
Diğer meyveler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 145 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %87 Kalorisi bundan yüksek olanların meyveler içindeki payı: %87.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
Meyveler: diğer besinler
Tablonun tamamı: Meyveler17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 169928.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.