17 Fit Besin kalorileri Tahıllar, baklagiller ve unlar
Onigiri kalori ve besin değerleri
Onigiri: 170 kcal / 100 g, protein 2,7 g, yağ 0,3 g, karbonhidrat 36,1 g. 1 adet (110 g): 187 kcal.
Onigiri, genellikle üçgen biçimli, nori şeridine sarılı ve içi tuzlu somon, mayonezli ton balığı ya da ume turşusuyla doldurulan Japon pirinç topudur; Japonya’da her marketin öğle yemeği klasiğidir, Türkiye’de de Japon restoranlarında ve evde yapılır. 110 g’lık bir onigiri yaklaşık 187 kcal’dir. Neredeyse hiç yağ içermez; mayonezli ton balıklı dolgu, ume turşusundan daha fazla kalori ekler.
- Yağ içermez
- İyi bir manganez kaynağı
- Protein %6
- Yağ %2
- Karbonhidrat %85
- Diğer %7
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 110 g 187 kcal P 3 · Y 0,3 · K 39,7 g
- 100 kcal için 60 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,7 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 170 kcal 711 kJ %8
- Protein 2,7 g %5
- Yağ 0,3 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 36,1 g %14
- Lif 0,4 g
- Tuz 0,5 g %8
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %6
- Yağ %2
- Karbonhidrat %85
- Diğer %7
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0 mg %0
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,02 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,01 mg %<1
- B3 vitamini niasin 0,2 mg %1
- B5 vitamini pantotenik asit 0,27 mg %5
- B6 vitamini 0,02 mg %1
- Folat B9 3 µg %2
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 31 mg %2
- Kalsiyum 3 mg %<1
- Fosfor 37 mg %5
- Magnezyum 7 mg %2
- Demir 0,1 mg %<1
- Çinko 0,6 mg %6
- Bakır 0,1 mg %10
- Manganez 0,38 mg %19
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 200 mg %8
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yağ içermez
- İyi bir manganez kaynağı
Tahıllar, baklagiller ve unlar
Diğer tahıllar, baklagiller ve unlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 157 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Yasemin pirinci 143 kcal
- Spätzle 168 kcal
- Makarna 158 kcal
- Pirinç 130 kcal
- Haşlanmış buğday 149 kcal
- Arpa 123 kcal
Tahıllar, baklagiller ve unlar: diğer besinler
- Darı 119 kcal
- Mısır irmiği 370 kcal
- Erişte 384 kcal
- Kuru bezelye 364 kcal
- Termiye (acı bakla) 119 kcal
- Hazır noodle 440 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Japonya Standart Besin Bileşimi Tabloları (MEXT), kod 01111.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.