17 Fit Besin kalorileri Tahıllar, baklagiller ve unlar
Spätzle kalori ve besin değerleri
Spätzle: 168 kcal / 100 g, protein 5,8 g, yağ 1,3 g, karbonhidrat 32 g. Ortalama porsiyon (200 g): 336 kcal.
Güney Almanya’nın yumuşak eriştesi spätzle, yumurtalı hamurun kaynar suya delikli bir rendeden ya da tahtadan kazınarak dökülmesiyle yapılır; et yemeklerinin yanında ya da peynirli Käsespätzle olarak yenir. Haşlanmış spätzle 100 g’da yaklaşık 168 kcal içerir, 200 g’lık bir porsiyon 336 kcal civarındadır. Protein kaynağıdır, az yağlıdır ve bakır bakımından zengindir.
- İyi bir protein kaynağı
- Düşük yağlı
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek bakır
- Protein %14
- Yağ %7
- Karbonhidrat %79
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 200 g 336 kcal P 11,5 · Y 2,6 · K 64 g
- 100 kcal için 60 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 345 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,7 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 168 kcal 703 kJ %8
- Protein 5,8 g %12
- Yağ 1,3 g %2
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 32 g %12
- Lif 1,5 g
- Tuz 0,04 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %14
- Yağ %7
- Karbonhidrat %79
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 3,1 µg %<1
- D vitamini 0,1 µg %2
- E vitamini 0,05 mg %<1
- K vitamini veri yok
- C vitamini veri yok
- B1 vitamini tiamin 0,07 mg %6
- B2 vitamini riboflavin 0,06 mg %4
- B3 vitamini niasin 0,21 mg %1
- B5 vitamini pantotenik asit 0,37 mg %6
- B6 vitamini 0,025 mg %2
- Folat B9 9,2 µg %5
- B12 vitamini 0,24 µg %10
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 61 mg %3
- Kalsiyum 24,1 mg %3
- Fosfor 88 mg %13
- Magnezyum 20,9 mg %6
- Demir 1,1 mg %8
- Çinko 0,5 mg %5
- Bakır 0,5 mg %50
- Manganez 0,5 mg %25
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 16,8 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- Düşük yağlı
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek bakır
- İyi bir manganez kaynağı
Tahıllar, baklagiller ve unlar
Diğer tahıllar, baklagiller ve unlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 157 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %80 Bundan daha az bakır içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %80.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Makarna 158 kcal
- Haşlanmış buğday 149 kcal
- Tam buğday makarna 149 kcal
- Onigiri 170 kcal
- Yasemin pirinci 143 kcal
- Spelt buğdayı 127 kcal
Tahıllar, baklagiller ve unlar: diğer besinler
- Erişte 384 kcal
- Kuru bezelye 364 kcal
- Termiye (acı bakla) 119 kcal
- Hazır noodle 440 kcal
- Esmer pirinç 123 kcal
- Barbunya 136 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
ANSES-CIQUAL (Fransa), kod 9816.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.