17 Fit Besin kalorileri Tahıllar, baklagiller ve unlar
Termiye (acı bakla) kalori ve besin değerleri
Termiye (acı bakla): 119 kcal / 100 g, protein 15,6 g, yağ 2,9 g, karbonhidrat 7,1 g. Ortalama porsiyon (80 g): 95 kcal.
Termiye ya da acı bakla, Antalya’dan İzmir’e sahillerde ve pazarlarda küçük külahlarda satılan sarı tanelerdir; acılığı günlerce suda bekletilerek giderilir. Haşlanmış termiye 100 g’da yaklaşık 119 kcal içerir, 80 g’lık bir külah 95 kcal civarında kalır. Protein ve manganez bakımından zengindir, ayrıca lif ve folat kaynağıdır; ince zarı soyularak yenir.
- Yüksek protein
- İyi bir lif kaynağı
- Düşük yağlı
- Tuz içermez
- Protein %53
- Yağ %22
- Karbonhidrat %24
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 80 g 95 kcal P 12,5 · Y 2,3 · K 5,7 g
- 100 kcal için 85 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 130 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,2 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 119 kcal 498 kJ %6
- Protein 15,6 g %31
- Yağ 2,9 g %4
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 7,1 g %3
- Lif 2,8 g
- Tuz 0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %53
- Yağ %22
- Karbonhidrat %24
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini veri yok
- K vitamini veri yok
- C vitamini 1,1 mg %1
- B1 vitamini tiamin 0,134 mg %12
- B2 vitamini riboflavin 0,053 mg %4
- B3 vitamini niasin 0,495 mg %3
- B5 vitamini pantotenik asit 0,188 mg %3
- B6 vitamini 0,009 mg %<1
- Folat B9 59 µg %30
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 245 mg %12
- Kalsiyum 51 mg %6
- Fosfor 128 mg %18
- Magnezyum 54 mg %14
- Demir 1,2 mg %9
- Çinko 1,4 mg %14
- Bakır 0,231 mg %23
- Manganez 0,676 mg %34
- Selenyum 2,6 µg %5
- İyot veri yok
- Sodyum 4 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- İyi bir lif kaynağı
- Düşük yağlı
- Tuz içermez
- Yüksek manganez
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
Tahıllar, baklagiller ve unlar
Diğer tahıllar, baklagiller ve unlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 157 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %77 Kalorisi bundan yüksek olanların tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %77.
- %88 Bundan daha az protein içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %88.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Mercimek 116 kcal
- Lima fasulyesi 115 kcal
- Börülce 116 kcal
- Kırmızı fasulye 127 kcal
- Siyah fasulye 132 kcal
- Maş fasulyesi 105 kcal
Tahıllar, baklagiller ve unlar: diğer besinler
- Buğday kepeği 216 kcal
- Karabuğday 92 kcal
- Müsli 370 kcal
- Nohut 164 kcal
- Kuru fasulye 139 kcal
- İrmik 360 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 172424.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.