17 Fit Besin kalorileri Tahıllar, baklagiller ve unlar
Hazır noodle kalori ve besin değerleri
Hazır noodle: 440 kcal / 100 g, protein 10,2 g, yağ 17,6 g, karbonhidrat 57,4 g. 1 paket (70 g): 308 kcal.
Bardakta ya da pakette satılan hazır noodle, Türkiye’de öğrencilerin ve gece acıkanların hızlı çözümü oldu; sıcak suyla birkaç dakikada hazırlanır. Erişte buharda pişirildikten sonra yağda kızartılıp kurutulduğu için kuru hâli 100 g’da yaklaşık 440 kcal içerir; 70 g’lık standart bir paket 308 kcal eder, çeşni paketi de biraz ekler. Folat, selenyum, tiamin ve niasin bakımından zengindir; içine yumurta ya da sebze katmak onu daha doyurucu yapar.
- Yüksek folat
- Yüksek selenyum
- Yüksek B1 vitamini
- Yüksek B3 vitamini
- Protein %9
- Yağ %37
- Karbonhidrat %54
Gündelik porsiyonlarda
- 1 paket ≈ 70 g 308 kcal P 7,1 · Y 12,3 · K 40,2 g
- 100 kcal için 23 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 195 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Yüksek Gram başına 4,4 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 440 kcal 1.841 kJ %22
- Protein 10,2 g %20
- Yağ 17,6 g %25
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 57,4 g %22
- Lif 2,9 g
- Tuz 4,6 g %77
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %9
- Yağ %37
- Karbonhidrat %54
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 1 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 2,4 mg %20
- K vitamini 8,9 µg %12
- C vitamini 0,3 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,448 mg %41
- B2 vitamini riboflavin 0,255 mg %18
- B3 vitamini niasin 5,4 mg %34
- B5 vitamini pantotenik asit 0,438 mg %7
- B6 vitamini 0,038 mg %3
- Folat B9 165 µg %82
- B12 vitamini 0,25 µg %10
- Kolin 5,5 mg
Mineraller
- Potasyum 181 mg %9
- Kalsiyum 21 mg %3
- Fosfor 115 mg %16
- Magnezyum 25 mg %7
- Demir 4,1 mg %29
- Çinko 0,6 mg %6
- Bakır 0,126 mg %13
- Manganez 0,63 mg %32
- Selenyum 23,1 µg %42
- İyot veri yok
- Sodyum 1.855 mg %77
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek folat
- Yüksek selenyum
- Yüksek B1 vitamini
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek manganez
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
Tahıllar, baklagiller ve unlar
Diğer tahıllar, baklagiller ve unlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 157 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %96 Kalorisi bundan düşük olanların tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %96.
- %88 Bundan daha az folat içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %88.
- %85 Bundan daha az selenyum içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %85.
- %82 Bundan daha az B1 vitamini içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %82.
- %90 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin tahıllar, baklagiller ve unlar içindeki payı: %90.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Yulaf unu 404 kcal
- Granola 489 kcal
- Müsli 370 kcal
- Kepekli gevrek 360 kcal
- Yulaf ezmesi 379 kcal
- Kinoa 368 kcal
Tahıllar, baklagiller ve unlar: diğer besinler
- Pirinç unu 366 kcal
- Mısır unu 361 kcal
- Patates nişastası 348 kcal
- Haşlanmış buğday 149 kcal
- Pirinç eriştesi 364 kcal
- Siyah fasulye 132 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 171177.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.