17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Palak paneer kalori ve besin değerleri
Palak paneer: 101 kcal / 100 g, protein 5,4 g, yağ 7 g, karbonhidrat 3,4 g. Ortalama porsiyon (250 g): 253 kcal.
Palak paneer, paneer peyniri küplerinin pürüzsüz, baharatlı ıspanak püresinde pişirildiği Kuzey Hindistan yemeğidir; Hint restoranlarının vejetaryen menüsünde en sevilenlerdendir. 250 g’lık bir porsiyon yaklaşık 252 kcal’dir; krema ve tereyağıyla bitirilen restoran tarifleri daha yüksek olabilir. Protein ve K vitamini bakımından zengindir; yanındaki naan ve pilavı ayrıca kaydet.
- Yüksek protein
- Yüksek K vitamini
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir A vitamini kaynağı
- Protein %22
- Yağ %64
- Karbonhidrat %14
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 250 g 253 kcal P 13,6 · Y 17,6 · K 8,4 g
- 100 kcal için 100 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 370 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 101 kcal 423 kJ %5
- Protein 5,4 g %11
- Yağ 7 g %10
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 3,4 g %1
- Lif 0,9 g
- Tuz 0,6 g %10
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %22
- Yağ %64
- Karbonhidrat %14
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 123 µg %15
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 1,8 mg %15
- K vitamini 177 µg %236
- C vitamini 9,2 mg %12
- B1 vitamini tiamin 0,048 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,129 mg %9
- B3 vitamini niasin 0,313 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,108 mg %8
- Folat B9 32 µg %16
- B12 vitamini 0,13 µg %5
- Kolin 13,4 mg
Mineraller
- Potasyum 244 mg %12
- Kalsiyum 60 mg %8
- Fosfor 75 mg %11
- Magnezyum 38 mg %10
- Demir 0,55 mg %4
- Çinko 0,36 mg %4
- Bakır 0,042 mg %4
- Manganez veri yok
- Selenyum 3,5 µg %6
- İyot veri yok
- Sodyum 242 mg %10
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek K vitamini
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir A vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %80 Kalorisi bundan yüksek olanların yemekler içindeki payı: %80.
- %99 Bundan daha az K vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %99.
- %82 Bundan daha az folat içerenlerin yemekler içindeki payı: %82.
- %91 Bundan daha az A vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %91.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Tom kha gai 87 kcal
- Köri 107 kcal
- Mapo tofu 104 kcal
- Shakshuka 117 kcal
- Lahana sarması 105 kcal
- Yunan salatası 110 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Şnitzel 271 kcal
- Falafel 333 kcal
- Omlet 154 kcal
- Köfte 240 kcal
- Misket köfte 190 kcal
- Şiş kebap 230 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2709631.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.