17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Yunan salatası kalori ve besin değerleri
Yunan salatası: 110 kcal / 100 g, protein 3,5 g, yağ 9 g, karbonhidrat 4,5 g. Ortalama porsiyon (200 g): 220 kcal.
Yunan salatası (horiatiki); domates, salatalık, kırmızı soğan, yeşil biber ve zeytinin üzerine bir dilim beyaz peynir konup zeytinyağı ve kekikle tatlandırılmasıyla yapılır – Ege’nin iki yakasında da tanıdık bir tabak. Sebzeler neredeyse hiç sayılmaz; 100 g’daki yaklaşık 110 kcal’nin çoğunu peynir ve zeytinyağı getirir. K ve A vitamini bakımından zengindir; sofrada ayrıca gezdirilen zeytinyağını da girmeyi unutma.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek K vitamini
- Yüksek A vitamini
- İyi bir folat kaynağı
- Protein %12
- Yağ %72
- Karbonhidrat %16
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 200 g 220 kcal P 7 · Y 18 · K 9 g
- 100 kcal için 90 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 110 kcal 460 kJ %6
- Protein 3,5 g %7
- Yağ 9 g %13
- Karbonhidrat lif dahil 4,5 g %2
- Lif 1,5 g
- Tuz 0,61 g %10
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %12
- Yağ %72
- Karbonhidrat %16
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 240 µg %30
- D vitamini 0,1 µg %2
- E vitamini 0,41 mg %3
- K vitamini 55,9 µg %75
- C vitamini 5,5 mg %7
- B1 vitamini tiamin 0,049 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,083 mg %6
- B3 vitamini niasin 0,929 mg %6
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,063 mg %5
- Folat B9 36 µg %18
- B12 vitamini 0,11 µg %4
- Kolin 11,3 mg
Mineraller
- Potasyum 228 mg %11
- Kalsiyum 57 mg %7
- Fosfor 45 mg %6
- Magnezyum 13 mg %3
- Demir 0,9 mg %6
- Çinko 0,4 mg %4
- Bakır 0,074 mg %7
- Manganez veri yok
- Selenyum 3,2 µg %6
- İyot veri yok
- Sodyum 246 mg %10
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek K vitamini
- Yüksek A vitamini
- İyi bir folat kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %76 Kalorisi bundan yüksek olanların yemekler içindeki payı: %76.
- %96 Bundan daha az K vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %96.
- %97 Bundan daha az A vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %97.
- %86 Bundan daha az folat içerenlerin yemekler içindeki payı: %86.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- İmam bayıldı 115 kcal
- Shakshuka 117 kcal
- Domates dolması 122 kcal
- Menemen 121 kcal
- Palak paneer 101 kcal
- Tabule 127 kcal
Yemekler: diğer besinler
- İçli köfte 218 kcal
- Mercimek çorbası 60 kcal
- Tavuk çorbası 53 kcal
- Domates çorbası 70 kcal
- Mantar çorbası 74 kcal
- Sebze çorbası 27 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (FNDDS, ABD).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.