Palak paneer calorieën en voedingswaarde
Palak paneer: 101 kcal per 100 g, eiwit 5,4 g, vet 7 g, koolhydraten 3,4 g. Gebruikelijke portie (250 g): 253 kcal.
Blokjes paneer in een gladde, gekruide spinaziepuree: dat is palak paneer, een Noord-Indiase favoriet die dankzij al die spinazie rijk is aan vitamine K. Een portie van 250 g heeft ongeveer 250 kcal, en restaurantversies die worden afgemaakt met room en boter zijn machtiger. De naan of rijst die je erbij eet, voer je apart in.
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vitamine K
- Bron van folaat
- Bron van vitamine A
- Eiwit 22%
- Vet 64%
- Koolhydraten 14%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 250 g 253 kcal E 13,6 · V 17,6 · K 8,4 g
- 100 kcal is 100 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 370 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Laag 1 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Energie en macro’s
- Energie 101 kcal 423 kJ 5%
- Eiwit 5,4 g 11%
- Vet 7 g 10%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 3,4 g 1%
- Vezels 0,9 g
- Zout 0,6 g 10%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 22%
- Vet 64%
- Koolhydraten 14%
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.
Vitamines
- Vitamine A 123 µg 15%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 1,8 mg 15%
- Vitamine K 177 µg 236%
- Vitamine C 9,2 mg 12%
- Vitamine B1 thiamine 0,048 mg 4%
- Vitamine B2 riboflavine 0,129 mg 9%
- Vitamine B3 niacine 0,313 mg 2%
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 0,108 mg 8%
- Folaat B9 32 µg 16%
- Vitamine B12 0,13 µg 5%
- Choline 13,4 mg
Mineralen
- Kalium 244 mg 12%
- Calcium 60 mg 8%
- Fosfor 75 mg 11%
- Magnesium 38 mg 10%
- IJzer 0,55 mg 4%
- Zink 0,36 mg 4%
- Koper 0,042 mg 4%
- Mangaan geen gegevens
- Selenium 3,5 µg 6%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 242 mg 10%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vitamine K
- Bron van folaat
- Bron van vitamine A
Gerechten
Vergeleken met andere gerechten
Deze categorie telt 699 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 80% Minder calorieën dan 80% van de gerechten.
- 99% Meer vitamine K dan 99% van de gerechten.
- 82% Meer folaat dan 82% van de gerechten.
- 91% Meer vitamine A dan 91% van de gerechten.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Choucroute garnie 109 kcal
- Tom kha gai 87 kcal
- Curry 107 kcal
- Bigos 114 kcal
- Mapo tofu 104 kcal
- Shakshuka 117 kcal
Meer uit de categorie ‘Gerechten’
- Pannenkoeken 220 kcal
- Pizza 250 kcal
- Kipsaté 191 kcal
- Shoarma 215 kcal
- Loempia 272 kcal
- Burger 260 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (FNDDS, VS), code 2709631.
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.