Palak paneer kalórie a výživové hodnoty
Palak paneer: 101 kcal na 100 g, bielkoviny 5,4 g, tuky 7 g, sacharidy 3,4 g. Bežná porcia (250 g): 253 kcal.
Kocky syra paneer v hustej špenátovej omáčke s cesnakom, zázvorom a korením, teda palak paneer, nájdeš takmer v každej indickej reštaurácii. Porcia 250 g má asi 253 kcal, 100 g okolo 101. Ryža alebo placka naan sa rátajú osobitne. Má vysoký obsah bielkovín a vitamínu K.
- S vysokým obsahom bielkovín
- S vysokým obsahom vitamínu K
- Zdroj folátu
- Zdroj vitamínu A
- Bielkoviny 22 %
- Tuky 64 %
- Sacharidy 14 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 250 g 253 kcal B 13,6 · T 17,6 · S 8,4 g
- 100 kcal je 100 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 370 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Nízka 1 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 101 kcal 423 kJ 5 %
- Bielkoviny 5,4 g 11 %
- Tuky 7 g 10 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 3,4 g 1 %
- Vláknina 0,9 g
- Soľ 0,6 g 10 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 22 %
- Tuky 64 %
- Sacharidy 14 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 123 µg 15 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 1,8 mg 15 %
- Vitamín K 177 µg 236 %
- Vitamín C 9,2 mg 12 %
- Vitamín B1 tiamín 0,048 mg 4 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,129 mg 9 %
- Vitamín B3 niacín 0,313 mg 2 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová bez údajov
- Vitamín B6 0,108 mg 8 %
- Folát B9 32 µg 16 %
- Vitamín B12 0,13 µg 5 %
- Cholín 13,4 mg
Minerály
- Draslík 244 mg 12 %
- Vápnik 60 mg 8 %
- Fosfor 75 mg 11 %
- Horčík 38 mg 10 %
- Železo 0,55 mg 4 %
- Zinok 0,36 mg 4 %
- Meď 0,042 mg 4 %
- Mangán bez údajov
- Selén 3,5 µg 6 %
- Jód bez údajov
- Sodík 242 mg 10 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- S vysokým obsahom bielkovín
- S vysokým obsahom vitamínu K
- Zdroj folátu
- Zdroj vitamínu A
Jedlá
Porovnanie v rámci jedál
Kategória v katalógu 17 Fit: 699 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 80 % Menej kalórií ako 80 % jedál.
- 99 % Viac vitamínu K ako 99 % jedál.
- 82 % Viac folátu ako 82 % jedál.
- 91 % Viac vitamínu A ako 91 % jedál.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Tom kha gai 87 kcal
- Kari 107 kcal
- Bigos 114 kcal
- Šakšuka 117 kcal
- Holúbky 105 kcal
- Dusená kapusta s klobásou 82 kcal
Ďalšie v kategórii „Jedlá“
- Pirohy 148 kcal
- Omeleta 154 kcal
- Grécky šalát 110 kcal
- Šalát Caesar 150 kcal
- Sushi 150 kcal
- Mäsové guľky 190 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
USDA FoodData Central (FNDDS, USA), kód 2709631.
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.