17 Fit Kalorier i mat Maträtter
Palak paneer kalorier och näringsvärde
Palak paneer: 101 kcal per 100 g, 5,4 g protein, 7 g fett, 3,4 g kolhydrater. Vanlig portion (250 g): 253 kcal.
Tärningar av paneer i en len, kryddig spenatpuré blir palak paneer, en nordindisk favorit och en av de vanligaste vegetariska rätterna på indiska restauranger. En portion på 250 g ger runt 250 kcal. Palak paneer är rik på protein och K‑vitamin – det senare tack vare all spenat. Restaurangversioner som avrundas med grädde och smör är fylligare, och naan och ris loggar du för sig.
- Hög halt av protein
- Hög halt av K‑vitamin
- Källa till folat
- Källa till A‑vitamin
- Protein 22 %
- Fett 64 %
- Kolhydrater 14 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 250 g 253 kcal P 13,6 · F 17,6 · K 8,4 g
- 100 kcal är 100 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 370 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Låg 1 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 101 kcal 423 kJ 5 %
- Protein 5,4 g 11 %
- Fett 7 g 10 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 3,4 g 1 %
- Fiber 0,9 g
- Salt 0,6 g 10 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 22 %
- Fett 64 %
- Kolhydrater 14 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 123 µg 15 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 1,8 mg 15 %
- K-vitamin 177 µg 236 %
- C-vitamin 9,2 mg 12 %
- Tiamin B1 0,048 mg 4 %
- Riboflavin B2 0,129 mg 9 %
- Niacin B3 0,313 mg 2 %
- Pantotensyra B5 uppgift saknas
- B6-vitamin 0,108 mg 8 %
- Folat B9 32 µg 16 %
- B12-vitamin 0,13 µg 5 %
- Kolin 13,4 mg
Mineraler
- Kalium 244 mg 12 %
- Kalcium 60 mg 8 %
- Fosfor 75 mg 11 %
- Magnesium 38 mg 10 %
- Järn 0,55 mg 4 %
- Zink 0,36 mg 4 %
- Koppar 0,042 mg 4 %
- Mangan uppgift saknas
- Selen 3,5 µg 6 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 242 mg 10 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Hög halt av protein
- Hög halt av K‑vitamin
- Källa till folat
- Källa till A‑vitamin
Maträtter
Bland maträtterna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 699 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 80 % Färre kalorier än 80 % av maträtterna.
- 99 % Mer K‑vitamin än 99 % av maträtterna.
- 82 % Mer folat än 82 % av maträtterna.
- 91 % Mer A‑vitamin än 91 % av maträtterna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Tom kha gai 87 kcal
- Curry 107 kcal
- Bigos 114 kcal
- Mapo tofu 104 kcal
- Shakshuka 117 kcal
- Kåldolmar 105 kcal
Mer ur ”Maträtter”
- Pannbiff 240 kcal
- Caesarsallad 150 kcal
- Omelett 154 kcal
- Grekisk sallad 110 kcal
- Stekt ris 165 kcal
- Cheesecake 321 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (FNDDS, USA), kod 2709631.
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.