17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Palak paneer kalorit ja ravintoarvot
Palak paneer: 101 kcal 100 g:ssa, proteiinia 5,4 g, rasvaa 7 g, hiilihydraatteja 3,4 g. Tavallinen annos (250 g): 253 kcal.
Palak paneer on intialainen pinaattikastike, jossa haudutetaan paneerjuuston kuutioita; vihreä väri ja mieto mausteisuus tekevät siitä suosikin myös suomalaisissa intialaisissa ravintoloissa. Siinä on noin 101 kcal 100 grammassa, ja 250 g:n annos tuo noin 250 kcal ennen riisiä ja naania. Palak paneer sisältää runsaasti proteiinia ja K‑vitamiinia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi A‑vitamiinia
- Proteiini 22 %
- Rasva 64 %
- Hiilihydraatit 14 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 250 g 253 kcal P 13,6 · R 17,6 · H 8,4 g
- 100 kcal on 100 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 370 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 1 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 101 kcal 423 kJ 5 %
- Proteiini 5,4 g 11 %
- Rasva 7 g 10 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 3,4 g 1 %
- Kuitu 0,9 g
- Suola 0,6 g 10 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 22 %
- Rasva 64 %
- Hiilihydraatit 14 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 123 µg 15 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 1,8 mg 15 %
- K-vitamiini 177 µg 236 %
- C-vitamiini 9,2 mg 12 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,048 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,129 mg 9 %
- B3-vitamiini niasiini 0,313 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,108 mg 8 %
- Folaatti B9 32 µg 16 %
- B12-vitamiini 0,13 µg 5 %
- Koliini 13,4 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 244 mg 12 %
- Kalsium 60 mg 8 %
- Fosfori 75 mg 11 %
- Magnesium 38 mg 10 %
- Rauta 0,55 mg 4 %
- Sinkki 0,36 mg 4 %
- Kupari 0,042 mg 4 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 3,5 µg 6 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 242 mg 10 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi A‑vitamiinia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 80 % Vähemmän kaloreita kuin 80 %:lla ruokalajeista.
- 99 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 99 %:lla ruokalajeista.
- 82 % Enemmän folaattia kuin 82 %:lla ruokalajeista.
- 91 % Enemmän A‑vitamiinia kuin 91 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Tom kha gai 87 kcal
- Curry 107 kcal
- Bigos 114 kcal
- Mapo tofu 104 kcal
- Shakshuka 117 kcal
- Kaalikääryleet 105 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Hapanimelä kana 250 kcal
- Falafel 333 kcal
- Lihapullat 190 kcal
- Letut 220 kcal
- Pizza 250 kcal
- Hampurilainen 260 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2709631.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.