Palak paneer kalorije in hranilna vrednost
Palak paneer: 101 kcal na 100 g, beljakovine 5,4 g, maščobe 7 g, ogljikovi hidrati 3,4 g. Običajna porcija (250 g): 253 kcal.
Palak paneer so kocke indijskega sira paneer v gladki, začinjeni špinačni omaki, priljubljena vegetarijanska jed indijskih restavracij, ki jo jemo z rižem ali kruhom naan. Porcija (250 g) ima okoli 250 kcal (101 kcal na 100 g). Ima visoko vsebnost beljakovin in vitamina K; restavracijske različice s smetano in maslom so bolj kalorične.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vitamina K
- Vir folata
- Vir vitamina A
- Beljakovine 22 %
- Maščobe 64 %
- Ogljikovi hidrati 14 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 250 g 253 kcal B 13,6 · M 17,6 · OH 8,4 g
- 100 kcal je 100 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 370 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Nizka 1 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 101 kcal 423 kJ 5 %
- Beljakovine 5,4 g 11 %
- Maščobe 7 g 10 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 3,4 g 1 %
- Vlaknine 0,9 g
- Sol 0,6 g 10 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 22 %
- Maščobe 64 %
- Ogljikovi hidrati 14 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 123 µg 15 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 1,8 mg 15 %
- Vitamin K 177 µg 236 %
- Vitamin C 9,2 mg 12 %
- Vitamin B1 tiamin 0,048 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,129 mg 9 %
- Vitamin B3 niacin 0,313 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 0,108 mg 8 %
- Folat B9 32 µg 16 %
- Vitamin B12 0,13 µg 5 %
- Holin 13,4 mg
Minerali
- Kalij 244 mg 12 %
- Kalcij 60 mg 8 %
- Fosfor 75 mg 11 %
- Magnezij 38 mg 10 %
- Železo 0,55 mg 4 %
- Cink 0,36 mg 4 %
- Baker 0,042 mg 4 %
- Mangan ni podatka
- Selen 3,5 µg 6 %
- Jod ni podatka
- Natrij 242 mg 10 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vitamina K
- Vir folata
- Vir vitamina A
Jedi
Na lestvici jedi
Kategorija v katalogu 17 Fit: 699 živil. Primerjava na 100 g.
- 80 % Manj kalorij kot 80 % jedi.
- 99 % Več vitamina K kot 99 % jedi.
- 82 % Več folata kot 82 % jedi.
- 91 % Več vitamina A kot 91 % jedi.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Tom kha gai 87 kcal
- Curry 107 kcal
- Bigos 114 kcal
- Šakšuka 117 kcal
- Sarma 105 kcal
- Dušeno zelje s klobaso 82 kcal
Več v kategoriji „Jedi“
- Burrito 219 kcal
- Dunajski zrezek 271 kcal
- Palačinke 220 kcal
- Pica 250 kcal
- Burger 260 kcal
- Golaž 145 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (FNDDS, ZDA), koda 2709631.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.