17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φαγητά
Παλάκ πανίρ θερμίδες και διατροφική αξία
Παλάκ πανίρ: 101 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 5,4 g, λίπη 7 g, υδατάνθρακες 3,4 g. Συνηθισμένη μερίδα (250 g): 253 kcal.
Κύβοι πανίρ, του φρέσκου ινδικού τυριού, σε βελούδινο πουρέ σπανακιού με μπαχαρικά: το παλάκ πανίρ είναι από τα πιο αγαπημένα χορτοφαγικά πιάτα της Βόρειας Ινδίας. Μια μερίδα 250 g δίνει περίπου 253 kcal, με 101 kcal ανά 100 g, και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και βιταμίνη K, χάρη στο σπανάκι. Οι εκδοχές των εστιατορίων με κρέμα και βούτυρο στο τέλος είναι πιο πλούσιες, και το νάαν ή το ρύζι μετράνε χωριστά.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης K
- Πηγή φυλλικού οξέος
- Πηγή βιταμίνης A
- Πρωτεΐνη 22%
- Λίπη 64%
- Υδατάνθρακες 14%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 250 g 253 kcal Π 13,6 · Λ 17,6 · Υ 8,4 g
- 100 kcal είναι 100 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 370 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Χαμηλή 1 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 101 kcal 423 kJ 5%
- Πρωτεΐνη 5,4 g 11%
- Λίπη 7 g 10%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 3,4 g 1%
- Φυτικές ίνες 0,9 g
- Αλάτι 0,6 g 10%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 22%
- Λίπη 64%
- Υδατάνθρακες 14%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 123 µg 15%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 1,8 mg 15%
- Βιταμίνη K 177 µg 236%
- Βιταμίνη C 9,2 mg 12%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,048 mg 4%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,129 mg 9%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,313 mg 2%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B6 0,108 mg 8%
- Φυλλικό οξύ B9 32 µg 16%
- Βιταμίνη B12 0,13 µg 5%
- Χολίνη 13,4 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 244 mg 12%
- Ασβέστιο 60 mg 8%
- Φώσφορος 75 mg 11%
- Μαγνήσιο 38 mg 10%
- Σίδηρος 0,55 mg 4%
- Ψευδάργυρος 0,36 mg 4%
- Χαλκός 0,042 mg 4%
- Μαγγάνιο χωρίς δεδομένα
- Σελήνιο 3,5 µg 6%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 242 mg 10%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης K
- Πηγή φυλλικού οξέος
- Πηγή βιταμίνης A
Φαγητά
Στην κατηγορία των φαγητών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 699 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 80% Λιγότερες θερμίδες από το 80% των φαγητών.
- 99% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης K από το 99% των φαγητών.
- 82% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυλλικού οξέος από το 82% των φαγητών.
- 91% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης A από το 91% των φαγητών.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Τομ κα γκάι 87 kcal
- Κάρι 107 kcal
- Μάπο τόφου 104 kcal
- Φασολάδα 101 kcal
- Σακσούκα 117 kcal
- Λαχανοντολμάδες 105 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φαγητά»
- Τσιζκέικ 321 kcal
- Σαλάτα Καίσαρα 150 kcal
- Σούσι 150 kcal
- Χοτ ντογκ 260 kcal
- Τηγανητό ρύζι 165 kcal
- Πιλάφι με κρέας 160 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (FNDDS, ΗΠΑ), κωδικός 2709631.
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.