17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Pane mantar kalori ve besin değerleri
Pane mantar: 222 kcal / 100 g, protein 4,6 g, yağ 12,9 g, karbonhidrat 20,3 g.
Pane mantar, kültür mantarlarının una, yumurtaya ve galeta ununa bulanıp kızartılmasıyla yapılan çıtır bir mezedir; meyhanelerde, büfelerde ve bira yanında yoğurtlu ya da sarımsaklı sosla gelir. 100 g’ı yaklaşık 222 kcal’dir. Selenyum, bakır ve E vitamini kaynağıdır; air fryer’da ya da fırında pişirildiğinde daha az yağ çeker, yanındaki sos ise ayrıca sayılır.
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
- Protein %9
- Yağ %54
- Karbonhidrat %38
Gündelik porsiyonlarda
- 100 kcal için 45 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,2 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 222 kcal 929 kJ %11
- Protein 4,6 g %9
- Yağ 12,9 g %18
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 20,3 g %8
- Lif 1,6 g
- Tuz 0,79 g %13
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %9
- Yağ %54
- Karbonhidrat %38
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 5 µg %<1
- D vitamini 0,1 µg %2
- E vitamini 2,3 mg %19
- K vitamini 12,4 µg %17
- C vitamini 0,8 mg %1
- B1 vitamini tiamin 0,062 mg %6
- B2 vitamini riboflavin 0,225 mg %16
- B3 vitamini niasin 2,1 mg %13
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,056 mg %4
- Folat B9 20,6 µg %10
- B12 vitamini 0,06 µg %2
- Kolin 19,8 mg
Mineraller
- Potasyum 217 mg %11
- Kalsiyum 20,1 mg %3
- Fosfor 83 mg %12
- Magnezyum 13 mg %3
- Demir 0,56 mg %4
- Çinko 0,49 mg %5
- Bakır 0,219 mg %22
- Manganez veri yok
- Selenyum 14,3 µg %26
- İyot veri yok
- Sodyum 317 mg %13
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %76 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %76.
- %94 Bundan daha az bakır içerenlerin yemekler içindeki payı: %94.
- %85 Bundan daha az E vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %85.
- %93 Bundan daha az B2 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %93.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Patates mücveri 196 kcal
- Sebze tempura 239 kcal
- Makarna salatası 211 kcal
- Köy usulü patates 205 kcal
- Fish and chips 224 kcal
- Mac and cheese 223 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Soslu makarna 106 kcal
- Lazanya 139 kcal
- Şnitzel 271 kcal
- Falafel 333 kcal
- Omlet 154 kcal
- Köfte 240 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2710053.
ABD yasalarının una, süte ve meyve suyuna eklettiği vitamin ve mineraller hariç: bu değerler, besinin Avrupa’da üretilen hâline aittir.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.