17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Köy usulü patates kalori ve besin değerleri
Köy usulü patates: 205 kcal / 100 g, protein 5,3 g, yağ 14,1 g, karbonhidrat 13,2 g. Ortalama porsiyon (250 g): 513 kcal.
Haşlanmış ya da kabuklu doğranmış patatesin soğan ve bacon parçalarıyla tavada kızartıldığı köy usulü patates, Avrupa mutfağının doyurucu yan yemeklerindendir; Türkiye’de menülerde baharatlı fırın patatesi de bu adla geçer. Bu tarif 100 g’da yaklaşık 205 kcal içerir, 250 g’lık bir tabak 513 kcal kadar eder. Potasyum kaynağıdır; kalorinin büyük kısmı yağdan ve etten gelir.
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- Protein %11
- Yağ %63
- Karbonhidrat %26
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 250 g 513 kcal P 13,2 · Y 35,3 · K 33 g
- 100 kcal için 49 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 380 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 205 kcal 859 kJ %10
- Protein 5,3 g %11
- Yağ 14,1 g %20
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 13,2 g %5
- Lif 2,1 g
- Tuz 0,78 g %13
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %11
- Yağ %63
- Karbonhidrat %26
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini veri yok
- E vitamini 2,5 mg %20
- K vitamini 5,4 µg %7
- C vitamini 1,6 mg %2
- B1 vitamini tiamin 0,093 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,033 mg %2
- B3 vitamini niasin 1,6 mg %10
- B5 vitamini pantotenik asit 0,423 mg %7
- B6 vitamini 0,19 mg %14
- Folat B9 veri yok
- B12 vitamini veri yok
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 546 mg %27
- Kalsiyum 16,7 mg %2
- Fosfor 76 mg %11
- Magnezyum 24,1 mg %6
- Demir 0,647 mg %5
- Çinko 0,583 mg %6
- Bakır 0,118 mg %12
- Manganez 0,137 mg %7
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 313 mg %13
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %71 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %71.
- %77 Bundan daha az lif içerenlerin yemekler içindeki payı: %77.
- %99 Bundan daha az potasyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %99.
- %86 Bundan daha az E vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %86.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Patatas bravas 199 kcal
- Rus salatası 198 kcal
- Pane mantar 222 kcal
- Patates mücveri 196 kcal
- Babagannuş 183 kcal
- Hash brown 190 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Misket köfte 190 kcal
- Şiş kebap 230 kcal
- Döner 215 kcal
- Pizza 250 kcal
- Hamburger 260 kcal
- Biber dolması 95 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
4 malzemeli bir tariften hesaplandı; veriler: ANSES-CIQUAL (Fransa), USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.