17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Mac and cheese kalori ve besin değerleri
Mac and cheese: 223 kcal / 100 g, protein 8,7 g, yağ 10,5 g, karbonhidrat 21,9 g. Ortalama porsiyon (250 g): 558 kcal.
Mac and cheese, makarnanın tereyağı, un ve sütle hazırlanan bol peynirli bir sosla birleştirilip çoğu zaman fırınlandığı bir Amerikan klasiğidir; Türkiye’de burgercilerde yan ürün, kafelerde ana yemek olarak çıkar. 100 g’ı yaklaşık 223 kcal’dir, 250 g’lık bir kâse 558 kcal eder. Selenyum bakımından zengindir, protein ve kalsiyum kaynağıdır; üstüne eklenen ekstra peynir ve tereyağlı galeta unu hesabı yükseltir.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek selenyum
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir kalsiyum kaynağı
- Protein %16
- Yağ %44
- Karbonhidrat %40
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 250 g 558 kcal P 21,7 · Y 26,3 · K 54,7 g
- 100 kcal için 45 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 230 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,2 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 223 kcal 933 kJ %11
- Protein 8,7 g %17
- Yağ 10,5 g %15
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 21,9 g %8
- Lif 1,2 g
- Tuz 0,9 g %15
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %16
- Yağ %44
- Karbonhidrat %40
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 98,4 µg %12
- D vitamini 0,172 µg %3
- E vitamini 0,51 mg %4
- K vitamini 3,1 µg %4
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,038 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,124 mg %9
- B3 vitamini niasin 0,307 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit 0,41 mg %7
- B6 vitamini 0,111 mg %8
- Folat B9 6,5 µg %3
- B12 vitamini 0,27 µg %11
- Kolin 12,2 mg
Mineraller
- Potasyum 103 mg %5
- Kalsiyum 159 mg %20
- Fosfor 148 mg %21
- Magnezyum 20 mg %5
- Demir 0,368 mg %3
- Çinko 1,1 mg %11
- Bakır 0,074 mg %7
- Manganez 0,2 mg %10
- Selenyum 19,8 µg %36
- İyot 21 µg %14
- Sodyum 358 mg %15
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek selenyum
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir kalsiyum kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %76 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %76.
- %87 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %87.
- %77 Bundan daha az fosfor içerenlerin yemekler içindeki payı: %77.
- %94 Bundan daha az kalsiyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %94.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Fish and chips 224 kcal
- Makarna salatası 211 kcal
- Döner 215 kcal
- Burrito 219 kcal
- Wrap 232 kcal
- Corn dog 250 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Krep 220 kcal
- Sebze çorbası 27 kcal
- Et suyu 6 kcal
- Fasulye çorbası 67 kcal
- Soslu makarna 106 kcal
- Lazanya 139 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2708811.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: CoFID (Birleşik Krallık).
ABD yasalarının una, süte ve meyve suyuna eklettiği vitamin ve mineraller hariç: bu değerler, besinin Avrupa’da üretilen hâline aittir.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.