17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Sebze tempura kalori ve besin değerleri
Sebze tempura: 239 kcal / 100 g, protein 3,8 g, yağ 15,8 g, karbonhidrat 18,9 g. Ortalama porsiyon (150 g): 359 kcal.
Sebze tempura, kabak, patlıcan, tatlı patates, biber ve mantar dilimlerinin buz gibi soğuk, hafif bir hamura batırılıp kızgın yağda kısa sürede kızartılmasıyla yapılan Japon usulü bir kızartmadır; sushi restoranlarında soya bazlı tentsuyu sosuyla gelir. 100 g’ı yaklaşık 239 kcal’dir, 150 g’lık bir porsiyon 358 kcal eder. K vitamini bakımından zengindir, E ve C vitamini kaynağıdır; kalorinin büyük kısmını sebzelerin emdiği kızartma yağı getirir.
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek K vitamini
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir C vitamini kaynağı
- Protein %7
- Yağ %61
- Karbonhidrat %32
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 359 kcal P 5,7 · Y 23,7 · K 28,3 g
- 100 kcal için 42 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,4 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 239 kcal 1.000 kJ %12
- Protein 3,8 g %8
- Yağ 15,8 g %23
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 18,9 g %7
- Lif 1,6 g
- Tuz 0,03 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %7
- Yağ %61
- Karbonhidrat %32
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 60 µg %8
- D vitamini 0,2 µg %4
- E vitamini 3 mg %25
- K vitamini 26,3 µg %35
- C vitamini 16 mg %20
- B1 vitamini tiamin 0,059 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,079 mg %6
- B3 vitamini niasin 0,762 mg %5
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,105 mg %8
- Folat B9 17,8 µg %9
- B12 vitamini 0,06 µg %2
- Kolin 34,2 mg
Mineraller
- Potasyum 179 mg %9
- Kalsiyum 22 mg %3
- Fosfor 62 mg %9
- Magnezyum 15 mg %4
- Demir 0,711 mg %5
- Çinko 0,4 mg %4
- Bakır 0,096 mg %10
- Manganez veri yok
- Selenyum 6,8 µg %12
- İyot veri yok
- Sodyum 12 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek K vitamini
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir C vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %81 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %81.
- %88 Bundan daha az K vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %88.
- %91 Bundan daha az E vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %91.
- %95 Bundan daha az C vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %95.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Çin böreği 242 kcal
- Pane mantar 222 kcal
- Arancini 253 kcal
- Nachos 265 kcal
- Pita arası falafel 265 kcal
- Köy usulü patates 205 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Şnitzel 271 kcal
- Falafel 333 kcal
- Omlet 154 kcal
- Köfte 240 kcal
- Misket köfte 190 kcal
- Şiş kebap 230 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2710065.
ABD yasalarının una, süte ve meyve suyuna eklettiği vitamin ve mineraller hariç: bu değerler, besinin Avrupa’da üretilen hâline aittir.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.