17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Makarna salatası kalori ve besin değerleri
Makarna salatası: 211 kcal / 100 g, protein 7,7 g, yağ 10,6 g, karbonhidrat 19,6 g. Ortalama porsiyon (200 g): 422 kcal.
Burgu ya da kalem makarnanın sebze, peynir, salam ya da jambon ve mayonezli ya da zeytinyağlı bir sosla karıştırılmasıyla yapılan makarna salatası, altın günlerinin, piknik sepetlerinin ve şarküteri reyonlarının klasiğidir. Etli versiyonu 100 g’da yaklaşık 211 kcal içerir, 200 g’lık bir porsiyon 422 kcal eder. Selenyum ve K vitamini bakımından zengindir, protein kaynağıdır; mayonezli salatalar zeytinyağlılardan daha kalorilidir.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek selenyum
- Yüksek K vitamini
- Protein %15
- Yağ %47
- Karbonhidrat %38
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 200 g 422 kcal P 15,3 · Y 21,2 · K 39,2 g
- 100 kcal için 47 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 260 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 211 kcal 883 kJ %11
- Protein 7,7 g %15
- Yağ 10,6 g %15
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 19,6 g %8
- Lif 1,2 g
- Tuz 0,94 g %16
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %15
- Yağ %47
- Karbonhidrat %38
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 5 µg %<1
- D vitamini 0,2 µg %4
- E vitamini 0,51 mg %4
- K vitamini 23,4 µg %31
- C vitamini 1,5 mg %2
- B1 vitamini tiamin 0,121 mg %11
- B2 vitamini riboflavin 0,057 mg %4
- B3 vitamini niasin 1 mg %7
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,109 mg %8
- Folat B9 7,3 µg %4
- B12 vitamini 0,12 µg %5
- Kolin 24,5 mg
Mineraller
- Potasyum 90 mg %4
- Kalsiyum 8 mg %1
- Fosfor 75 mg %11
- Magnezyum 15 mg %4
- Demir 0,518 mg %4
- Çinko 0,74 mg %7
- Bakır 0,082 mg %8
- Manganez veri yok
- Selenyum 20,6 µg %37
- İyot veri yok
- Sodyum 378 mg %16
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek selenyum
- Yüksek K vitamini
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %72 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %72.
- %88 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %88.
- %86 Bundan daha az K vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %86.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Mac and cheese 223 kcal
- Döner 215 kcal
- Fish and chips 224 kcal
- Patates mücveri 196 kcal
- Fajita 206 kcal
- Pane mantar 222 kcal
Yemekler: diğer besinler
- İmam bayıldı 115 kcal
- Yaprak sarma 228 kcal
- İçli köfte 218 kcal
- Mercimek çorbası 60 kcal
- Tavuk çorbası 53 kcal
- Domates çorbası 70 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2708948.
ABD yasalarının una, süte ve meyve suyuna eklettiği vitamin ve mineraller hariç: bu değerler, besinin Avrupa’da üretilen hâline aittir.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.