17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Patates mücveri kalori ve besin değerleri
Patates mücveri: 196 kcal / 100 g, protein 4,5 g, yağ 10,8 g, karbonhidrat 18,4 g. 1 adet (60 g): 118 kcal.
Rendelenmiş çiğ patatesin yumurta ve biraz unla karıştırılıp tavada kızartılmasıyla yapılan patates mücveri, Ukrayna’da deruny, Almanya’da Reibekuchen, Yahudi mutfağında latke adıyla bilinir. Kalorinin önemli bir kısmı kızartma yağından gelir: 60 g’lık bir mücver yaklaşık 118 kcal’dir. Yanına konan yoğurdu ayrıca kaydet; mücver potasyum ve C vitamini kaynağıdır.
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir C vitamini kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- Protein %9
- Yağ %51
- Karbonhidrat %39
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 60 g 118 kcal P 2,7 · Y 6,5 · K 11,1 g
- Ortalama porsiyon · 200 g 392 kcal P 8,9 · Y 21,6 · K 36,9 g
- 100 kcal için 50 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 196 kcal 820 kJ %10
- Protein 4,5 g %9
- Yağ 10,8 g %15
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 18,4 g %7
- Lif 2,2 g
- Tuz 1 g %17
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %9
- Yağ %51
- Karbonhidrat %39
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 29 µg %4
- D vitamini 0,4 µg %8
- E vitamini 1,9 mg %16
- K vitamini 11,1 µg %15
- C vitamini 15,6 mg %20
- B1 vitamini tiamin 0,087 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,097 mg %7
- B3 vitamini niasin 1,1 mg %7
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,294 mg %21
- Folat B9 21,2 µg %11
- B12 vitamini 0,14 µg %6
- Kolin 57,9 mg
Mineraller
- Potasyum 448 mg %22
- Kalsiyum 22 mg %3
- Fosfor 91 mg %13
- Magnezyum 26 mg %7
- Demir 1,2 mg %8
- Çinko 0,53 mg %5
- Bakır 0,115 mg %12
- Manganez veri yok
- Selenyum 6 µg %11
- İyot veri yok
- Sodyum 402 mg %17
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir C vitamini kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %68 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %68.
- %80 Bundan daha az lif içerenlerin yemekler içindeki payı: %80.
- %97 Bundan daha az potasyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %97.
- %95 Bundan daha az B6 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %95.
- %94 Bundan daha az C vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %94.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Hash brown 190 kcal
- Makarna salatası 211 kcal
- Pane mantar 222 kcal
- Bruschetta 171 kcal
- Fırın makarna 179 kcal
- Yakisoba 161 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Tatlı patates kızartması 192 kcal
- Mantı 168 kcal
- Gözleme 240 kcal
- Kısır 114 kcal
- İmam bayıldı 115 kcal
- Yaprak sarma 228 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2709552.
ABD yasalarının una, süte ve meyve suyuna eklettiği vitamin ve mineraller hariç: bu değerler, besinin Avrupa’da üretilen hâline aittir.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.