17 Fit Besin kalorileri Sebze ve mantarlar
Patates püresi kalori ve besin değerleri
Patates püresi: 106 kcal / 100 g, protein 2 g, yağ 4,2 g, karbonhidrat 15 g. Ortalama porsiyon (200 g): 212 kcal.
Patates püresi Türkiye’de en çok köftenin, rosto etin ya da fırın tavuğun yanında garnitür olarak gelir; çocukların da en sevdiği yan yemeklerdendir. Değeri içine kattıklarına bağlıdır: buradaki süt ve biraz tereyağıyla yapılan püre 100 g’da yaklaşık 106 kcal’dir. Restoranlarda bol krema ve tereyağıyla zenginleştirilen püre çok daha yüksek olabilir; 200 g’lık bir kepçe tipik bir porsiyondur.
- İyi bir iyot kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- Protein %8
- Yağ %36
- Karbonhidrat %57
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 200 g 212 kcal P 4 · Y 8,4 · K 30 g
- 100 kcal için 95 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 106 kcal 444 kJ %5
- Protein 2 g %4
- Yağ 4,2 g %6
- Karbonhidrat lif dahil 15 g %6
- Lif 1,5 g
- Tuz 0,79 g %13
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %8
- Yağ %36
- Karbonhidrat %57
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 38 µg %5
- D vitamini 0,2 µg %4
- E vitamini 0,12 mg %1
- K vitamini 2 µg %3
- C vitamini 6 mg %8
- B1 vitamini tiamin 0,086 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,041 mg %3
- B3 vitamini niasin 1,1 mg %7
- B5 vitamini pantotenik asit 0,468 mg %8
- B6 vitamini 0,222 mg %16
- Folat B9 8 µg %4
- B12 vitamini 0,07 µg %3
- Kolin 13,5 mg
Mineraller
- Potasyum 284 mg %14
- Kalsiyum 24 mg %3
- Fosfor 45 mg %6
- Magnezyum 18 mg %5
- Demir 0,26 mg %2
- Çinko 0,27 mg %3
- Bakır 0,138 mg %14
- Manganez 0,114 mg %6
- Selenyum 0,8 µg %1
- İyot 42,8 µg %29
- Sodyum 317 mg %13
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir iyot kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
Sebze ve mantarlar
Diğer sebze ve mantarlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 263 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %88 Kalorisi bundan düşük olanların sebze ve mantarlar içindeki payı: %88.
- %99 Bundan daha az iyot içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %99.
- %82 Bundan daha az B6 vitamini içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %82.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Zencefil 80 kcal
- Mısır 86 kcal
- Yer elması 73 kcal
- Patates 77 kcal
- Maydanoz kökü 76 kcal
- Arpacık soğanı 72 kcal
Sebze ve mantarlar: diğer besinler
- Patates kızartması 312 kcal
- Patlıcan 25 kcal
- Kabak 17 kcal
- Dolmalık biber 27 kcal
- Soğan 40 kcal
- Sarımsak 149 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.