17 Fit Kalorije živil Zelenjava in gobe
Pire krompir kalorije in hranilna vrednost
Pire krompir: 106 kcal na 100 g, beljakovine 2 g, maščobe 4,2 g, ogljikovi hidrati 15 g. Običajna porcija (200 g): 212 kcal.
Pire krompir je priloga k zrezkom, pečenki in golažu, doma pa ga pretlačimo s toplim mlekom in koščkom masla. Ima okoli 106 kcal na 100 g, porcija 200 g pa približno 210 kcal – nekaj več kot kuhan krompir, ker sta v njem še mleko in maslo.
- Vir joda
- Vir vitamina B6
- Beljakovine 8 %
- Maščobe 36 %
- Ogljikovi hidrati 57 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 200 g 212 kcal B 4 · M 8,4 · OH 30 g
- 100 kcal je 95 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Nizka 1,1 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 106 kcal 444 kJ 5 %
- Beljakovine 2 g 4 %
- Maščobe 4,2 g 6 %
- Ogljikovi hidrati skupaj z vlakninami 15 g 6 %
- Vlaknine 1,5 g
- Sol 0,79 g 13 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 8 %
- Maščobe 36 %
- Ogljikovi hidrati 57 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 38 µg 5 %
- Vitamin D 0,2 µg 4 %
- Vitamin E 0,12 mg 1 %
- Vitamin K 2 µg 3 %
- Vitamin C 6 mg 8 %
- Vitamin B1 tiamin 0,086 mg 8 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,041 mg 3 %
- Vitamin B3 niacin 1,1 mg 7 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,468 mg 8 %
- Vitamin B6 0,222 mg 16 %
- Folat B9 8 µg 4 %
- Vitamin B12 0,07 µg 3 %
- Holin 13,5 mg
Minerali
- Kalij 284 mg 14 %
- Kalcij 24 mg 3 %
- Fosfor 45 mg 6 %
- Magnezij 18 mg 5 %
- Železo 0,26 mg 2 %
- Cink 0,27 mg 3 %
- Baker 0,138 mg 14 %
- Mangan 0,114 mg 6 %
- Selen 0,8 µg 1 %
- Jod 42,8 µg 29 %
- Natrij 317 mg 13 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Vir joda
- Vir vitamina B6
Zelenjava in gobe
Na lestvici zelenjave in gob
Kategorija v katalogu 17 Fit: 263 živil. Primerjava na 100 g.
- 88 % Več kalorij kot 88 % zelenjave in gob.
- 99 % Več joda kot 99 % zelenjave in gob.
- 82 % Več vitamina B6 kot 82 % zelenjave in gob.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Ingver 80 kcal
- Sladka koruza 86 kcal
- Topinambur 73 kcal
- Krompir 77 kcal
- Peteršiljeva korenina 76 kcal
- Šalotka 72 kcal
Več v kategoriji „Zelenjava in gobe“
- Paprike padrón 106 kcal
- Kumare 15 kcal
- Korenje 41 kcal
- Čebula 40 kcal
- Paprika 27 kcal
- Sladki krompir 86 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Kalorije in makrohranila: referenčne vrednosti 17 Fit, enake kot v aplikaciji.
Vitamini in minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so navedeni skupaj z vlakninami.